نحوه استفاده از ژینر؟

Gainer - یکی از انواع تغذیه ورزشی است که بر اساس یک مخلوط پروتئین و کربوهیدرات است. هدف اصلی ژینر این است که وزن کلی بدن را افزایش داده و ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید. نحوه استفاده از ژینر ما در زیر در نظر گرفته ایم.

چگونه به درستی از ژینر استفاده کنید؟

مناسب ترین زمان برای دریافت ژینر در عرض چند دقیقه پس از تمرین است. این به خاطر این واقعیت است که "پروتئین" پنجره کربوهیدرات "باز می شود"، که بهترین است تحت پوشش "ژینر". این امر ورزشکاران را قادر می سازد تا قدرت خود را حفظ کنند، پروسه کاتابولوس را سرکوب کنند، ذخایر انرژی را دوباره پر کنند و بافت ماهیچه باز کنند. چقدر برای افزایش وزن استفاده از وزن بدن شما بستگی دارد.

یکی دیگر از گزینه این است که قبل از آموزش یک ژینر مصرف کنید. در اینجا، طرح فعالیت متفاوت است: بدن مقدار بیشتری از کربوهیدرات ها را دریافت می کند، که می تواند مدت زمان و شدت تمرین را افزایش دهد. اما در این روش یک معضل قابل توجه وجود دارد: در طول تمرین، چربی سوخته نیست و در بعضی موارد حتی رشد می کند.

شما همچنین می توانید از ژینر تا چهار بار در روز استفاده کنید. این روش مناسب کسانی است که می خواهند به سرعت توده عضلانی لازم را بدست آورند. اما لازم است که در یک بار تعریف شود: به دلیل آنچه که می خواهید وزن کنید؟ با کمک یک ژینر - فقط در هزینه چربی.

چگونگی استفاده از هینر و پروتئین

اغلب، مربیان توصیه می کنند ترکیب ژینر و پروتئین برای رسیدن به نتیجه بهتر را توصیه کنند.

پروتئین در ترکیب آن کربوهیدرات (پروتئین به اصطلاح "خالص") ندارد. بر این اساس بهتر است از آن قبل از خواب به عنوان آخرین وعده غذایی استفاده کنید. در طول شب، او بعد از تمرین بدن را بازیابی خواهد کرد و چربی اضافی را به نظر نمی رسد.

اما اگر کربوهیدرات مورد نیاز باشد، این کار توسط ژینر انجام می شود. باید صبح و بعد از تمرین بخورید.

پذیرش مشترک آنها اغلب برای جایگزینی غذا کمک می کند، اگر شما وقت ندارید که صبحانه، ناهار یا شام داشته باشید.

ضرر geyner هزینه آن است. شناخته شده است که ترکیب این محصول شامل کربوهیدرات ها و پروتئین ها است. پروتئین ما می توانیم از پروتئین (بسیار ارزان تر) و کربوهیدرات از غذای معمولی دریافت کنیم. به عبارت دیگر، یک بخش از ژینر را می توان با بخشی از پروتئین و یک طناب جبران کرد.

یکی دیگر از نقصها، مخصوصا برای زنان، خطر ابتلا به اضافه وزن است ، بنابراین هنگام استفاده از آن باید بسیار محتاط باشید و به یاد داشته باشید که برای یک ورزشکار حرفه ای کافی نیست که یک مربی به دریافت این نوع تغذیه ورزشی توصیه کند.