هر یک از ما یک ذخیره موقت دارد که اغلب آنها استفاده نشده است. این در مورد زمان صبح است که ما ترجیح می دهیم از خواب بیدار شویم. به جای اینکه مجبور شوید 15 دقیقه دیگر در رختخواب بمانید، تلاش کنید و از آن پشیمان نخواهید شد. تمرینات صبح روز بعد با داریا لیسیچینا، شما را متقاعد می کند.
باور کنید، در طول روز زمان بیشتری برای تعلق داشتن به خودتان وجود ندارد. ما همیشه چیزی برای کسی داریم، و صبح، بارها، تنها زمان انجام تمرینات با Daria Lisichkina است.
اصل کار صبحانه درایا لیسچکینا ساده است - ما تمرینات "مدرسه" را به طور منظم انجام می دهیم، اما مهمتر از همه، ما برای سلامتی خود کاری می کنیم.
شارژ Daria Lisichkina یک گزینه ایده آل برای آموزش صبح و عصر است. مزیت آن در صبح ها این است که آن را تسری نمیدهد، آن را فقط تقویت می کند، و در شب ها یک راه عالی برای گرم کردن قبل از تمرین قدرت است .
ورزش صبحانه داریا لیلاسکینا: تمرینات
- پاها در عرض شانه ها، دستان خود را در قفل قرار داده، تا سقف کشیدند. ما در استنشاق کشش داریم، ما در معرض استنشاق قرار داریم. تکرار - بار
- ما هر دو دست را بالا می بریم، بدون اتصال آنها. راست دست راست بدن را بکشید، دست راست خود را بکشید - احساس کنید که عضلات بینظمی شما کشش دارند. کشش سمت چپ بدن - ما دست چپ ما را بالا می کشیم. انجام - 8 بار
- ما هر دو دست را به سمت بالا بالا می بریم، کشش داریم، سپس در سمت راست حرکت می کنیم و حرکات دایره آرام را با بدن و دست به سمت پای چپ می زنیم. شیب را به طرف چپ تکرار کنید، سپس جایگزین کنید. انجام - 4 بار
- دست ها را به سمت بالا ببرید، آنها را به سطح شانه ها بالا ببرید. ما بوسیله بدن چرخش می دهیم - با دست راست ما می کشیم، عقب می مانیم، و بالعکس. انجام - 8 بار
- پاها در عرض شانه، دست در کمر - ما مچ پا را میشویم. ما بر روی انگشتان پا بلند می شویم و بر پاشنه ها می افتیم. انجام - 8 بار
- ما از سمت راست به سمت چپ سوار می شویم، سوار بر "دنده ها" پا می شویم - لبه بیرونی پای راست و سمت چپ داخلی، سپس سمت چپ بیرونی و سمت راست داخلی.
- پاها با هم - زانوهای ما را میشکنیم دستها روی زانوها، پاها نیمه خمیده میشوند - سپس زانوها خم میشوند و سپس چرخانده میشوند.
- پاها در عرض شانه ها، زانوها را خم کنید، دستها را روی کمر قرار دهید. راست زانوی راست، زانو چپ را خم کنید - راست بالا بردن کمر به سمت راست، سپس راست زانو را راست کنید، زانو چپ را خم کنید - ران را به سمت چپ بالا ببرید. ما 16 بار انجام می دهیم
- پاها راست هستند، قسمت بالای بدن ثابت است، پاها آرام هستند. بالا و شانه ها حرکت نمی کنند، پاها با همسایگی به سمت چپ و سپس به سمت راست. ما 8 مرتبه انجام می دهیم
- ما باله های خود را به عقب می چرخانیم، سپس به جوراب می رویم، سپس به پاشنه.
- ما چرخش دایره ای را با باسن بچینیم، در عین حال سعی نکنیم با شانه و سر کار کنیم. ما 8 بار در هر طرف انجام می دهیم.
- پاها مستقیم، چسبیده به جلو، عقب کشش پس از بدن است. ما سعی می کنیم پشت سرمان را حفظ کنیم، پاهایمان را خم نکنیم.
- ما تیغه های شانه ای را به هم می زنیم - سینه را به جلو بر می گردانیم، سپس دور گردن - قفسه سینه فرو می ریزد داخل.