چندین نوع پروتئین وجود دارد که هر کدام دارای مزایا و معایب است. برای یک مبتدی دشوار است همه چیز را که یک مربی در مورد این موضوع می گوید را به خاطر بسپارد، بنابراین ما به شما یک مقوله کبریت ارائه می دهیم. در اینجا ما چه نوع پروتئین را در نظر خواهیم گرفت و هدف از استفاده آنها چیست.
انواع پروتئین
تا به امروز، تمام مکمل های پروتئین موجود به سه زیر گروه تقسیم می شوند: سریع، آهسته و مخلوط. ما ویژگی های هر یک از این گروه ها را در نظر می گیریم.
بنابراین، انواع پروتئین ها و هدف آنها:
- پروتئین سریع یک پروتئین است که به سرعت توسط بدن جذب می شود، پس از 15-20 دقیقه، مجموعه ای مناسب از اسیدهای آمینه را فراهم می کند. این دسته شامل پروتئین آب پنیر، و همچنین گوشت و ماهی است. این بهترین گزینه برای مجموعه ای از توده عضلانی، به ویژه آن دسته از افرادی است که طبق طبیعت بدن خود را بی نظیر می دانند. این پروتئین را در صبح و بلافاصله پس از تمرین، زمانی که نیاز به اسید آمینه بسیار قوی است، اعمال کنید. برای کسانی که وزن را جدی گرفتند، شما نیاز به اضافه کردن ترفندهای بین وعده های غذایی و 1.5 ساعت قبل از تمرین دارید. برای یک روز، شما هر روز حدود 3-5 دز 30 گرم دریافت می کنید. هنگام از دست دادن وزن، بهتر است یک پروتئین پیچیده را انتخاب کنید.
- پروتئین پیچیده مخلوطی از انواع مختلف پروتئین است که غلظت پروتئین مورد نظر را بلافاصله بعد از تزریق و چند ساعت بعد (6-8) فراهم می کند. این گزینه به شما اجازه می دهد تا یک تغذیه طولانی مدت از عضلات را سازماندهی کنید. در ترکیب خود - پروتئین آب پنیر، کازئین و تخم مرغ، پروتئین کامل ترین - و این تضمین بهره وری بالا از چنین محصول است. این مکمل برای کسانی که توده عضلانی و کسانی که وزن کمتری دارند، مناسب است. افرادی که مستعد چاقی هستند می توانند از این نوع پروتئین استفاده کنند. قبل از آموزش و قبل از خواب قبل از آن گرفته شده است.
- پروتئین آهسته یک پروتئین است که با سرعت پایین هضم می شود. این گروه شامل پروتئین سویا و کازئین است. این یک گزینه عالی برای کسانی است که در کاهش وزن و کار خسته کننده کار می کنند. این است که به طور سنتی قبل از خواب، و همچنین به جای یک وعده غذایی از دست رفته است.
دانستن اینکه چه نوع پروتئین ها هستند، انتخاب شما برای شما آسان تر خواهد بود و گزینه مناسب را انتخاب کنید.
کدام پروتئین بهتر است؟
بسیاری از ورزشکاران مصرف پروتئین های مختلف را ترکیب می کنند - برای مثال، قبل از تمرین و قبل از خواب از پروتئین آهسته استفاده کنید و پس از بارهای ورزشی - سریع برای بهبودی. مربی شما به شما کمک خواهد کرد که طرح را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.