بسیاری از مردم فکر می کنند که پروتئین یک ماده مخصوص برای رشد عضلات است. در واقع، پروتئین نام دوم پروتئین است. پروتئین همراه با کربوهیدرات ها و چربی ها یکی از ترکیبات طبیعی بسیاری از محصولات است و در صورت تمایل می توان آن را نه تنها از مکمل های ورزشی بلکه همچنین از محصولات به دست آورد. از این مقاله می توانید پیدا کنید که پروتئین زیادی وجود دارد.
برای پیدا کردن مقدار پروتئین در هر روز، از فرمول های ساده استفاده کنید:
- اگر ورزش نکنید، باید 1 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن خود را هر روز (اگر شما وزن 60 کیلوگرم - 60 گرم پروتئین در روز).
- در صورت ورزش منظم، شما باید هر روز 1.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن خود دریافت کنید (اگر شما وزن 60 کیلوگرم - 90 گرم پروتئین در روز را داشته باشید).
- اگر شما در حال انجام تمرینات وزن و خواب در مورد ماهیچه های عضلانی هستید، باید 2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن خود را هر روز (اگر شما وزن 60 کیلوگرم - 120 گرم پروتئین در روز).
در مجموع برای یک روز از همه منابع، شما باید به همان مقدار پروتئین دریافت کنید که با این فرمول محاسبه کنید. حتی پس از این، شما می توانید پیدا کنید که در آن پروتئین ذخیره می شود، و تعیین رژیم غذایی.
پروتئین محصولات
محصولاتی را که شامل پروتئین هستند را در نظر بگیرید
- انواع کم چرب گوشت: گوشت گوساله، گوشت گاو، خرگوش؛
- انواع کم چرب مرغ: سینه مرغ، بوقلمون؛
- محصولات لبنی: پنیر کم چرب، پنیر کم چرب، شیر و غیره.
- انواع آجیل (شما باید آنها را با دقت استفاده کنید، آنها بیش از حد چربی دارند)؛
- لوبیا - نخود فرنگی، عدس، سویا، لوبیا و غیره.
- تخم مرغ تخم مرغ - به خصوص پروتئین (بهتر هضم شده در شکل پخته شده).
با دانستن اینکه پروتئین چیست ، شما به راحتی می توانید یک رژیم غذایی را به طوری که هر قسمت از وعده غذایی شما حاوی بخشی از پروتئین محصول باشد. فراموش نکنید که قبل و بعد از تمرین غذای پروتئینی مصرف کنید تا بتوانید بدن را با همه چیز که نیاز دارید فراهم کنید.