آسیب های ستون فقرات بسیار خطرناک هستند و اغلب منجر به عواقب جدی می شوند. بنابراین، هر فرد نیاز به مراقبت از پشت خود و به خصوص پشت کمر دارد، زیرا که نه تنها تمام ستون فقرات، بلکه تمام اعضای داخلی را نیز پشتیبانی می کند. ژیمناستیک برای کمر - توصیه بسیاری از پزشکان. این موضوع است که ما مقاله خود را به آن اختصاص خواهیم داد. من پیشنهاد می کنم به تمرین هایی که برای این مشکل توصیه می شود توجه شود. ژیمناستیک درمانی برای کمر برای هر سنی طراحی شده است، بنابراین می تواند توسط هر دو کودک و بزرگسال انجام شود.
ژیمناستیک برای درد پشت
- موقعیت افقی را روی کف قرار دهید، پاهایتان را کمی خم کنید، و دستان خود را در امتداد بدن بکشید. در عرض 3 ثانیه شما نیاز دارید که پایین را به کف فشار دهید و سپس آرام باشید. این تمرین را حداقل 10 بار تکرار کنید. هنگامی که برای شما آسان است این کار را می توانید انجام دهید. برای این که شما نیاز دارید پاهای خود را بکشید
- بدون تغییر موقعیت، زانوهای خود را خم کرده و دستان خود را بست. اگر شما موفق به زانو زدن به سینه خود شوید، ایده آل خواهد بود. وظیفه شما این است که پایه را در برابر کف قرار دهید. در این موقعیت به مدت 3 ثانیه بمانید و سپس پای خود را پایین بیاورید. حدود 12 تکرار انجام دهید.
- در حال حاضر نشستن و تکیه بر دستان خود، پاهای خود را جلو ببرید. چنگال سر خود را به طوری که چانه خود را در برابر سینه خود را فشار داده است. شما باید پشت خود را خم کنید تا گردن پایین شما گرد شود. حالا به آرامی آن را به مدت 3 ثانیه به کف بفشارید و استراحت کنید. این تمرین را 12 بار تکرار کنید.
اگر احساس درد در عقب پایین را احساس کنید، ژیمناستیک درمانی باعث تسکین وضعیت می شود و سپس آن را کاملا از بین می برد.
ژیمناستیک برای پشت با استئوكاندروئید
چنین مساله ای نمی تواند نه تنها در افراد پیر، بلکه در جوانان نیز ایجاد شود. وظیفه اصلی تقویت عضلات برای از بین بردن بار از ستون فقرات است. من پیشنهاد می کنم به صورت بصری بررسی کنید که چه ژیمناستهای روزانه برای کمر باید شبیه باشد.
ژیمناستیک پشت بوبنوفسکی
- روی زمین قرار دهید و موقعیت را بپذیرید - تاکید روی زانو و کف دست. وظیفه شما برای استنشاق کردن تا حد امکان است که به عقب برانید و بر الهام بگیرید. سعی کنید همه چیز را هموار کنید. تمرین را بیش از 20 بار تکرار کنید.
- در همان موقعیت قرار گیرید، باید روی پای چپ خود بنشینید و عقب بکشید (نصف نخ).
در حال حاضر خم شوید و بازوی چپ خود را جلو ببرید. وظیفه شما این است که حرکت رو به جلو، تغییر موقعیت دست و پاها (چپ / راست، راست / چپ). بیش از 20 تکرار انجام ندهید - موقعیت را بردارید - دروغ گفتن بر روی پشت، پاها را خم کنید، سلاح های خود را در پشت بکشید. شما نیاز به بیرون آوردن لگن از کف و حداکثر، اما به طور صاف، بر روی الهام بخشیدن به فرود، نیاز دارید. این تمرین را 20 بار انجام دهید.
ژیمناستیک پشتی با فتق
شما باید به یاد داشته باشید که فتق ناشی از اختلالات طولانی در ستون فقرات است. شما باید تمریناتی را انجام دهید که برای شما مناسب است و احساسات دردناکی ایجاد نخواهند کرد. به یاد داشته باشید که ژیمناستیک برای دور کمر با فتق باید شامل تمریناتی باشد که در آن لازم است تنه یا پرش را پیچ و تاب کنید.