تا به امروز، تعداد زیادی از مناطق در ورزش وجود دارد که مزایا و معایب آنها را دارد. به تازگی، بیشتر و بیشتر محبوب Callanetics است، که کمک می کند تا به طور موثر از دست دادن وزن و بهبود وضعیت تمام بدن.
Callanetics - چه چیزی در تناسب اندام است؟
این اصطلاح به عنوان ژیمناستیک شناخته می شود، که یک سیستم پیچیده ای از تمریناتی است که با هدف کشیدن و کشش ماهیچه ها انجام می شود. مزیت اصلی آن توسعه عضلات عمیق واقع شده است که در تمرینات اولیه شرکت نمی کنند. Callanetik موثر برای کاهش وزن، بهبود وضعیت و سلامت کل بدن. این نوع تناسب اندام در بین ستاره های کسب و کار نشان می دهد.
Callanety - تاریخ منشاء
نوع جدیدی از ژیمناستیک در دهه 60 میلادی قرن بیستم ظاهر شد و Callan Pinckney پس از بازگشت از سفر طولانی، با او آمد. بارهای طولانی مدت منجر به این شد که درد او در پشت و زانو داشته باشد، که، به گفته پزشکان، تنها می تواند از طریق عمل جراحی خلاص شود. دختر این را رد کرد و شروع به تمرین کرد که باعث ناراحتی شد. به عنوان یک نتیجه، callanetics منجر به تونوس در بدن، تقویت عضلات و احساسات دردناک را کاهش داد.
Callanetics خوب است
تمرینات ساده، همچنین به نام "ناخوشایند"، شامل عضلات همه گروه ها می شود. یک راه حل عالی Callanetics برای یک شکل ایده آل است، از آنجا که یک ساعت آموزش برابر با چند ساعت ایروبیک است. استفاده از callanetik به شرح زیر است:
- بهبود متابولیسم؛
- مثبت بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد.
- وضع را اصلاح می کند؛
- درد در پشت و مفاصل را از بین می برد؛
- انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد.
- وزن را کاهش می دهد
- کل بدن را تکان می دهد.
کلاونتیک - منع مصرف
حتی با توجه به سادگی تمرینات و سود عظیمی، تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که باید شناخته شده و مورد توجه قرار گیرد.
- ژیمناستیک Callanety برای بیماری های جدی مرتبط با قلب و عروق خونی توصیه نمی شود.
- پس از مداخله جراحی، تعلیق برای یک سال مهم است، زیرا بدن باید بهبود یابد. پس از سزارین توصیه نمی شود که در 1.5 سال شرکت کنید.
- افرادی که دچار مشکل بینایی هستند توصیه می شود برای اولین بار با پزشک مشورت کنید.
- Callaneth برای آسم ، هموروئید و وریدهای واریسی و حتی برای مشکلات جدی با ستون فقرات ممنوع است.
Callanetics - مجموعه ای از تمرینات
چند توصیه کلی در رابطه با عملکرد تمرینات روی کانالینتیک وجود دارد.
- اگر یک فرصت وجود دارد، بهتر است قبل از آینه بهتر کار کنید تا بتوانید به درستی نظارت کنید یا خیر، تمرینات انجام می شود.
- با انجام تمرینات کلاانیک، شما باید در ریتم معمولی نفس بکشید، زیرا هر گونه تاخیر در تنفس بر نتیجه تاثیر منفی خواهد گذاشت.
- در طول آموزش، حرکات ناگهانی نباید وجود داشته باشد. هر تمرین را 30 تا 100 بار تکرار کنید.
- مبتدی ها توصیه می شود که در هر هفته سه درس آغاز شود که باید حدود یک ساعت طول بکشد. هنگامی که نتیجه خوب است، پس شما می توانید کمتر آموزش دهید. برای حفظ شکل به اندازه کافی برای 15 دقیقه است. روزانه
کالنایتیک شارژ
اگر در روز برای آموزش کامل تمام وقت وجود نداشته باشد، یک شارژ ساده را انجام دهید، که با تمرین منظم، نتایج عالی را به همراه می آورد. کاهش وزن باعث کاهش وزن می شود.
- روی زمین نشستن، راست را بچرخانید و پاها را خم کنید. به جای آن، اندامی را درست کنید، دستان خود را در مقابل شما نگه دارید. بعد از آن بازوها را باز کنید و پاها را راست کنید.
- خود را روی زمین قرار دهید و پاهای خود را خم کنید. پایه را در برابر کف نگه دارید. برای رسیدن به حداکثر تنش در مطب، پاهای خود را کمی پایین بیاورید. اگر این به راحتی داده شود، سپس پاهای خود را مستقیما نگه دارید.
- در معرض معده قرار دهید و سلاح های خود را به جلو ببرید. در همان زمان سینه خود را بر روی کف و یک پا بلند کنید. پس از یک تاخیر برای چند ثانیه، به طبقه بروید و به طرف دیگر تکرار کنید.
- Callanetics دیگر چنین تمرینی را ارائه می دهد: روی زمین نشستن، وزن بدن را به سمت یک طرف و روی ران نشست. پای پای پایین به جلو، و دیگر - خم در زانو. در کف شما با یک دست استراحت کنید. پای راست را در وزن برای حداکثر زمان نگه دارید و سپس از طرف دیگر همان را دنبال کنید.
Callanetics - تمرینات کششی
در هر پیچیده توصیه می شود شامل کشش، که با آن شما می توانید تنش عضلانی را کاهش دهید و عضلات را انعطاف پذیر تر کنید. یادگیری آموزشی می تواند شامل تمرینات زیر باشد:
- خود را روی زمین بگذارید، پاهای خود را تا حد ممکن گسترده کنید و با دستان خود بر روی آنها ببندید. دامنه ها را به عنوان یک بهار حمل کنید.
- دروغ در پشت، کشش پاها در مقابل شما و قرار دادن سلاح های خود را به طرف در سطح شانه. پاشنه پا را در زانو بچرخانید و آن را روی یک سمت راست قرار دهید. در این مورد، ناحیه لگن از کف باید جدا نشود. حرکات پرشده را در جهت کف انجام دهید. از سوی دیگر انجام دهید
کلاونتیک برای شکم
شکم تخت و مطبوعات زیبا یک رویا برای بسیاری از دختران است و اجرای آن بسیار دشوار نیست. کولونتیک برای شکم و طرفین به کمک کمک خواهد کرد:
- دراز بکشید و پاها را روی وزن نگه دارید، آنها را در لبه خم کنید. در حالیکه بلند میشوید و با دستان خود را در پشت سرتان می بینید پس از آن، دستان خود را به جلو بکشید و تمرین را ادامه دهید.
- وقتی که در همان موقعیت، زانوهای خود را در عرض شانه قرار دهید. تمرین را در دو مرحله انجام دهید: ابتدا لگن را بلند کنید، دست ها را پشت سر نگه دارید، سپس عقب بکشید، سینه ها را به جلو ببرید.
- موقعیت را عوض نکنید، یک زانو را در زانو به طرف دیگر قرار دهید. پیچاندن با کشیدن آرنج مخالف به زانو.
- بدن را بلند کنید و آرنج خود را ببندید. پاهای خود را بالا ببرید و آنها را در زاویه راست نگه دارید. به جای اینکه پای پا یا چپ را راست کنید. بعد از این، اندام را راست کنید و به آرامی آنها را پایین بیاورید و آنها را بالا ببرید، کف دست نخورید.
- موقعیت را تغییر ندهید، پاها را درست کنید، و سپس آنها را در دو طرف رقیق کنید. در این تمرین، چهارگوشه لگن کار می کند.
- برای ایجاد عضلات مچ پا، کولنایتیکس چنین تمرینی را ارائه می دهد: در تعادل قرار دهید، یعنی بدن را مستقیما نگه دارید و پاها در زانو ها خم شود، و تنها باید روی باسن قرار گیرند. چرخش جانبی را انجام دهید، دستها را حرکت دهید، سپس یک راه، سپس دیگر. پس از آن، موارد را در موقعیت پیشین نگه دارید و مخلوط کردن و پخش دستها را به دو طرف انجام دهید.
- در همان موقعیت، پاهای خود را یکسانی کنید و دستان خود را در مقابلتان نگه دارید.
- دروغ در طرف خود، تاکید بر آرنج، و دست خود را در کمر نگه دارید. در این موقعیت، هر دو پا را بلند کنید. در هر دو طرف انجام شود
- موقعیت را عوض نکنید، بالای پاش را به جلو بکشید. دست خود را بالای سرتان بلند کنید، بافتن لب خود را از کف و خم شدن تا آنجا که ممکن است. دو طرف را بساز
پلاگین برای پاها و ران ها
بسیاری از زنان شکایت می کنند که دارای باسن های بزرگ هستند که این رقم را خراب می کنند، اما تمرین های ساده ای برای ایجاد پاها وجود دارد:
- نشستن روی زمین، پاهای خود را در مقابل شما بکشید. یک پا را در هوا نگه دارید، و دیگری - در زانو خم شوید، در حالی که پشت خود را در یک موقعیت سطح نگه دارید. انجام حرکات چرخشی داخل و بیرون تکرار به طرف دیگر
- در ران یک پا نشستن، به طوری که سینه موازی با بدن باشد. پای دیگر (کار کردن) را در سمت خم در زانو نگه دارید. دست ها بر روی زمین پای می اندازند، کمی به جلو حرکت می کنند. آن را در بالای کف نگه دارید و آن را با تلاش بکشید، مثل اینکه پاشنه را روی یک دیوار نامرئی قرار دهید. تکرار به طرف دیگر
- هنوز هم در callanetics یک تمرین برای کاهش وزن باسن وجود دارد که برای آن شما در کنار خود قرار می دهید، تاکید بر آرنج. پایین پای راست را نگه دارید، و دوم - تا آنجا که ممکن است بالای زانو قرار دهید. پرونده را هموار نگه دارید. پای پای خود را از بالای کف بالا ببرید و بار ثابت را برای یک دقیقه نگه دارید. تکرار در هر دو طرف در پایان مجموعه، یک تمرین کششی انجام دهید .
کلاونتیک برای زنان باردار
بار فیزیکی برای زنان در وضعیت نه تنها غیرقانونی نیست، بلکه توصیه می شود، اما تنها در صورتی که به درستی انتخاب شود. برای اطمینان از این، شما باید بدانید که چه چیزی باعث می شود، بنابراین با تمرین ساده می توانید ماهیچه های خود را حفظ کنید، از درد پشت، نقص های موضعی درست و آماده شدن برای زایمان خلاص شوید. برای شروع تمرین لازم است تنها با اجازه دکتر. برای به دست آوردن نتایج کانالینتیک، توصیه می شود در یک گروه با یک متخصص تمرین کنید، زیرا او به صورت فردی تمرین می کند، با توجه به ویژگی های بدن.