تمرین برای اصلاح وضعیت

اگر شما یک آزمایش برای پیدا کردن افراد با حالت کامل انجام دهید، نتایج ناامید کننده خواهد بود. به عنوان مثال، همه تقصیرات ویژگی های زندگی مدرن، مکرر بودن در موقعیت اشتباه در مقابل کامپیوتر، بلند کردن وزن و غیره برای اصلاح این وضعیت، لازم است که تمرینات برای بهبود وضعیت بدن انجام شود. موقعیت صحیح پشت مهم است نه تنها بر ظاهر تاثیر می گذارد، بلکه همچنین به طور مستقیم بر سلامت تاثیر می گذارد. برای رسیدن به نتایج، مهم است که به طور منظم آموزش دهیم.

تمرینات مجتمع برای بدن

بهترین و مفیدترین جهت برای تراز و تقویت ستون فقرات یوگا است. همه چیز با سرعت کم انجام می شود، که به شما اجازه می دهد تا کار عضلات را کنترل کنید. همه در نظر گرفته می شوند ساده هستند، اما آنها دارای تفاوت های ظریف خود، که باید در نظر گرفته شود.

تمرین برای اصلاح وضعیت:

1. برای برداشتن موقعیت لازم، به جلو بروید، تاکید بر دستها قرار دهید. کف دست باید به کف محکم فشار داده شود و انگشتان با انگشت اشاره به سمت جلو گسترش پیدا می کنند. بازوها باید کشش داشته باشند، و شانه ها کمی به سمت بیرون، که سینه را باز می کنند. گردن را آرام کنید و سایبان را در سقف کشیدید. پشت باید صاف و کشش باشد. اول، شما می توانید تمرین را در حالی که روی انگشتان خود ایستاده اید، انجام دهید و تنها پاشنه های خود را از کف جدا کنید. اگر همه چیز به درستی انجام شود، تنفس می شود، اما باز شدن بدن باید بدون هیچ گونه ناراحتی احساس شود.
2. یکی از تمرین های پرطرفدار و موثر برای موقعیت پشت، که "کبرا" نامیده می شود. انواع مختلفی از اعدام وجود دارد، یکی از آنها را در نظر بگیرید، که می تواند تنها در صورتی انجام شود که هیچ مشکلی با عقب وجود ندارد. کف را روی زمین بگذارید، دستهای خود را زیر شانه های خود قرار دهید، سپس آنها را راست کنید و شکم و پاها را با زانوهایتان بلندتر کنید. مهم نیست که روی دستانتان بچرخید، زیرا این می تواند منجر به جابجایی مهره ها شود. ضروری است بدن را از تاج تا نوک انگشتان کشید. شانه های خود را باز کنید و سپس پایین بروید. قفسه سینه باید باز شود، و گردن بلند است. شانه ها باید در بالای کف دست قرار بگیرند و حتی کمی بر روی انگشتان چسبانده شوند.
3. یکی دیگر از ورزش های مفید برای تقویت وضعیت، که دست چپ باید مچ پا از پا چپ را درک کند. پا را قبل از اینکه ران موازی با کف باشد بالا ببرید و پا پا را به سمت بالا اشاره کنید. دست باید مستقیما و آرنج به سمت بالا باشد. برای حفظ تعادل، بازوی دیگر را به سمت جلو گسترش دهید و آن را به سطح موازی بگیرید.