برای آموزش به عنوان موثر و به عنوان امن ترین ممکن است، لازم است آن را با گرم شدن عضلات شروع کنید. قبل از تمرینات قدرت، قبل از تمرین گرم کردن، می توانید ماهیچه ها، اسکلت و مفاصل را برای بار بعدی آماده کنید. همچنین آماده سازی سیستم قلبی عروقی است. این فقط برخی از مزایای گرم شدن قبل از تمرینات قدرت است.
قبل از تمرین در ورزشگاه گرم کنید
مربیان توصیه می کنند که تمرینات خود را برای گرم کردن توصیه کنند، با توجه به توانایی های فیزیولوژیکی. سه نوع اساسی تمرین وجود دارد:
- عمومی - به گرم شدن و آماده سازی تمام بدن و بدن هدف است.
- ویژه - قبل از انجام یک تمرین خاص استفاده می شود.
- کشش - کمک می کند تا ماهیچه های کشش و تحرک مفاصل را بهبود بخشد.
اغلب ورزشکاران پیش از تمرین، گرم کردن کلی را انجام می دهند. توصیه می شود از تمرینات هوازی شروع کنید، که به شما اجازه می دهد تا بدن را تسخیر کرده، گردش خون و تنفس را بهبود بخشد. در ورزشگاه، می توانید بر روی تردمیل، دوچرخه ورزشی یا پرش روی طناب کار کنید. پس از این، شما باید به انجام تمرینات ساده در یک گروه خاص از عضلات ادامه دهید. برای مثال، اگر تمرین با هدف کار کردن باسن و باسن انجام شود، لازم است تمرینات زیر را انجام دهید: مگس های مختلف، هر دو ایستاده و دروغگو، نشستن، لجن و غیره
مجموعه ای از تمرینات برای گرم کردن لزوما شامل کشش است. برای شروع آن لازم است از گردن و حرکت به پایین، با استفاده از چنین تمرینات:
- حرکت شیب و چرخش سر.
- اسلحه در قفل و کشیدن، نه بلند کردن پا از کف.
- شیب های آهسته در جهت های مختلف برای کشیدن ماهیچه های پشت و شکم. برای بهبود کشش، بازوی خود را بیشتر بکشید.
- عضلات پاها به حملات رو به جلو، سمت و عقب کمک می کنند.