در میان دختران و زنان، اغلب می توانید گفتگو هایی در مورد چگونگی ایجاد فشار و یا یخ زده الاستیسیته بشنوید، اما چگونگی پمپ کردن عضلات پشتی نادر است. دختران دوست داشتنی، که در بهبود هر بخشی از بدن زیبای شما کار می کنند، در مورد قسمت های دیگر آن را فراموش نکنید. در هر کار، یک رویکرد پیچیده مورد نیاز است، بعید است که مطبوعات در برابر سینه های سفت کننده و یا، به عنوان مثال، کف بینی الاستیک به نظر می رسد به عقب راننده. به منظور ایجاد یک بدن زیبا، شما باید در تمام قسمت های آن به مدت طولانی و سخت کار کنید، به طور منظم تمرین های لازم را انجام دهید و درست کنید. فراموش نکنید که 50٪ موفقیت بستگی به تغذیه دارد.
مثلا دختر زیبایی را در تمام دوران ارزیابی کرد، در گذشته دور، دخترها کتابهای خود را روی سرشان گذاشتند، و در بعضی از کشورها، زنان هنوز لباس های مختلفی دارند. انجام تمرینات ساده روزانه برای عضلات پشت، شما می توانید یک حالت سلطنتی دریافت کنید و به صورت بصری سینه را افزایش دهید.
امروز، ما در مورد اینکه چگونه یک دختر می تواند او را پشت سر بگذارد و او را به عنوان جذاب ترین ممکن است صحبت کند. به هر حال، عضلات پشتی در منزل واقع بینانه هستند، بنابراین لزوما هر شب به نزدیکترین باشگاه تناسب اندام برای انجام تمرینات ساده عجله ندارند. اما اگر شما به ورزش جدید هستید، بهتر است از مربی بخواهید که چطور پشت خود را در ورزشگاه پرتاب کند و بعد از چند جلسه در خانه ادامه دهید.
قبل از اینکه ما با تمرینات ساده آشنا شویم، بگذارید درباره عضلات صحبت کنیم که با آن کار خواهیم کرد. پشت را می توان به صورت شرطی به 3 قسمت تقسیم کرد، بالا، متوسط و پایین تر. قسمت بالایی شامل یک trapezoid، یک عضله rhomboid و عضله ای است که لقاح را بلند می کند. به قسمت وسط، عضلات وسیع و عضلات گرد و غبار (بزرگ و کوچک)، عضلات چرخشی و دندانه ای، بخشی از طولانی ترین عضله هستند. قسمت پایینی بخشی از طولانی ترین عضله و عضله یخی است.
مجتمع تمرین
بیایید به مجموعه ای از تمرینات نگاه کنیم، چگونه می توانیم پشت خود را پمپ کنیم.
- "شنا" دروغ گفتن در کف شکم خود را، پاهای خود را تا آنجا که ممکن است بالا برده و راست دستان خود را بالا ببرید. با شروع سریع دست و پا را تغییر دهید، دست چپ با پای راست و بالعکس کار می کند. در طول ورزش، اطمینان حاصل کنید که مرکز بدن باقی می ماند و سر خود را به عقب بچرخانید.
- سوپرمن ما در معده قرار داریم، دستها رو به جلو، سر پایین میرود. به طور آهسته به طور همزمان حداکثر بازوها و پاهای مستقیم را تا آنجا که ممکن است افزایش می دهد، در این موقعیت به مدت 2-3 ثانیه باقی می ماند و به موقعیت شروع می شود. در طول ورزش، اطمینان حاصل کنید که بیش از حد گسترش در گردن (سر خود را به عقب شیب ندهید). به منظور پیچیدگی تمرین، شما باید پاها و دست های خود را به هم متصل کنید، اگر به اندازه کافی از بار کم استفاده می کنید، سینه ها و پاها را کمی گسترده تر از عرض شانه های خود می بینید.
- "یک گربه با یک پسوند" ما بالاخره برمی گردیم. به آرامی، به طور همزمان بازو راست را بالا ببرید و پا را تا حد ممکن بالا ببرید، اما در عین حال اطمینان حاصل کنید که در ناحیه کمری خم نشده و لگن بی حرکت است. به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید و با دست و پای مخالف هم همین کار را بکنید. در طول ورزش، سعی کنید به نکات انگشتان دست و پاهای خود برسید، کار عضلات پشت را احساس کنید.
- "شخم" برای ایجاد زیبایی پشت، شما نیاز دارید نه تنها به پمپ کردن ماهیچه ها، بلکه همچنین برای کشیدن. کف بر روی زمین قرار دهید، دستان خود را در امتداد تنه قرار دهید. به آرامی پاهای راست خود را بالا ببرید و به آرامی سر خود را ببندید. سعی کنید در این موقعیت کاملا راحت باشید و کشش در ستون فقرات را احساس کنید. در طول ورزش، بسیار مراقب باشید، حرکات ناگهانی نکنید و موقعیتی را بر اساس توانایی های فیزیکی انتخاب کنید.
