در طول روز، ستون فقرات دائما بارهای مختلفی را تجربه می کند. بسیاری از مردم کار می کنند نشسته و پشت خود را در جای اشتباه نگه می دارند. این همه تاثیر منفی نه تنها بر وضعیت و ظاهر، بلکه همچنین بر سلامتی است. به همین دلیل مهم است که تمرینات را برای بازگشت در خانه انجام دهید. شما می توانید آنها را در آموزش اصلی یا یک مجتمع جداگانه بکارید. بلافاصله ارزش آن است که بگویم اگر احساسات دردناکی وجود داشته باشد، قبل از کلاس باید به دفتر دکتر مراجعه کنید تا باعث ظهور مشکلات جدی نشود.
چگونه به عقب بر گردیم در خانه - تمرینات
برای اینکه ژیمناستیک خوب باشد، باید چندین قانون را دنبال کنید:
- لازم است با حداقل تعداد تکرارها شروع شود، و سپس، به تدریج بار را افزایش می دهد. اگر ناراحتی رخ دهد، فورا ورزش را متوقف کنید.
- برای اولین بار شما نیاز به گرم کردن برای گرم کردن عضلات خود، به عنوان مثال، ایجاد دامنه، چرخش، و غیره
- در خانه، انجام یک تمرین برای پشت لازم نیست بیش از دو بار در هفت روز. توصیه نمی شود که اغلب آموزش دهید، زیرا عضلات باید بازسازی شوند.
- برای به دست آوردن نتایج، شما باید تمرینات را برای 15 تکرار انجام دهید و این کار را در سه روش انجام دهید.
- مهم است که دوره ای این پیچیدگی را تغییر دهید، زیرا عضلات می توانند به بار بپیوندند و به آن پاسخ دهند.
دانستن قوانین، شما می توانید به آموزش بروید، در حالی که این مجموعه توصیه می شود طراحی شود تا در طول عملکرد هیچ ناراحتی وجود نداشته باشد و احساس درد نباشد.
- ورزش شماره 1 این تمرین برای بازگشت در خانه یک نوع ضد وزنی برای موقعیت نشسته است که مردم آن زمان زیادی را صرف می کنند. در زمان کشش عضلات و تثبیت موقعیت ستون فقرات. همچنین لازم به ذکر است که این ورزش برای سایر عضلات بدن کار می کند. در حالی که پشت خود را، پاهای خود را در زانو، پاشنه خود را به باسن خود بکشید، و دستان خود را در طول بدن بکشید. وظیفه این است که عضلات را بکشید، لگن را به سمت بالا بر روی الهام بکشید، به طوری که بدن یک خط مستقیم را تشکیل می دهد. در حداکثر نقطه، برای مدتی باقی بمانید و در معرض خروش قرار دهید. شما باید همه چیز را با سرعت کم انجام دهید. برای افزایش بار، یک پا را بلند کنید و آن را به سقف بکشید.
- ورزش شماره 2 این ورزش برای عضلات پشت در خانه حفظ تن، و همچنین بهبود هماهنگی. این همه باعث می شود که ستون فقرات تثبیت شود. ترتیب دادن هر چهار سوراخ، قرار دادن دست های خود را بر روی شانه های خود و زانو های خود را در فاصله از باسن خود را. عضلات شکمی خود را ببافید تا پشت خود را در موقعیت مستقیم قرار دهید. یک پا را عقب و عقب مخالف جلو بکشید. مهم است که یک خط مستقیم داشته باشید. برای مدتی در این حالت نگه دارید و سپس زانو این پا را به آرنج خم کنید. تکرار همان، اما با دست و پا. به طور منظم زمان نگهداری بازو و پایه را افزایش می دهد که بار را افزایش می دهد.
- ورزش شماره 3. این تمرین برای تقویت پشت در خانه باعث تقویت عضلات کمر و از بین رفتن ستون فقرات می شود. در سمت خود نشستن، و پایین دست را در آرنج خم کنید، تاکید کنید. مهم است که اطمینان حاصل شود که آرنج به شدت زیر شانه است. وظیفه این است که بلند کردن لگن و گسترش گردن به طوری که بدن یک خط مستقیم را تشکیل می دهد. حدود نیم دقیقه باقی می ماند در این موقعیت. همان چیزی که باید انجام شود و در طرف دیگر باشد. برای پیچیدگی تمرین ، داشتن در نوار، به آرامی پا و بازو را بلند کنید، اما بدن را در موقعیت سطح قرار دهید، بدون افتادن. شما همچنین می توانید تمرین را با تمرکز بر روی آرنج، اما در کف دست خود را پیچیده است.