اسکات یک تمرین اولیه است که به شما امکان می دهد تا عضلات پا و باسن را به خوبی بچرخانید. این می تواند در مجموعه ای برای کاهش وزن و افزایش حجم عضلات باشد. این تمرین را می توان با وزن اضافی انجام داد که فقط بار را افزایش می دهد. چندین گزینه متفاوت وجود دارد که در تکنیک و نتیجه متفاوت است.
چگونه به درستی انجام چوبه دار؟
شروع هر آموزش آن را با گرم شدن ارزشمند می کند ، که می توانید برای مدت پنج دقیقه آن را اجرا کنید یا پرش کنید. پس از این، می توانید به تمرین اصلی بروید. پای راست بگذارید، پای خود را در سطح شانه قرار دهید، کمی پاها را به دو طرف بچرخانید. پشت باید صاف باشد، مخصوصا در هنگام استراحت. برای کنترل بیشتر، توصیه می شود کمی کمی نگاه کنید. برای درک چگونگی انجام درست چرت زدن، شما باید نفس را درک کنید. استنشاق کردن، فرو رفتن، عقب انداختن عقده ها. زانوها در هر صورت نباید همگرا باشند و به انگشت شست نزنند. پایین بروید تا باسن موازی با کف. در تنفس، به آرامی بالا برود.
نحوه درست کردن یک دختر اسکات - گزینه های ورزش
قبلا گفته شده است که انواع مختلفی از اسکات ها وجود دارد که ما در مورد آنها صحبت خواهیم کرد:
- سومی یا پویا این تمرین در محیط گسترده ای از پاها متفاوت است. از بین بردن، زانوها باید در جهات مختلف بکار رفته باشند، اما نیازی به برداشتن لگن نیست.
- اسکاتلندی ناتمام در طول عملکرد squats، لازم است که نه کم پایین، نه به زاویه سمت راست در زانو. بار روی باسن از چنین تمرینی کوچک است، اما برای افرادی که مشکلات مفاصل زانو دارند، نجات می یابد.
- چرت زدن باریک در این مورد، پاها باید در حال حاضر، بیش از عرض شانه. برای این نوع چرت زدن یک وزن بزرگ با دامنه کوچکتر می تواند استفاده شود.
- در شبیه ساز اسمیت . اسکات در یک شبیه ساز خاص انجام می شود که میله آن در امتداد ریل ها به بالا و پایین حرکت می کند. از آنجایی که در طول تمرین عضلات تثبیت کننده ها کار نمی کنند، پس بار بر روی بدن بسیار کمتر است. برای دادن اولویت به این نوع از ورزش، اگر شما می خواهید مقدار عضله را افزایش دهید.
با این حال، لازم است بدانیم چه باید بکنیم اگر زانوها با چرت زدن درد می کنند، چرا که احساسات ناخوشایند می توانند نشانه ای از مشکلات جدی باشند. اگر درد به طور ناگهانی ظاهر شود، با پزشک مشورت کنید، زیرا این ممکن است به علت آسیب باشد. احساسات دردناك ممكن است بوجود آيند كه پيچ خوردن به درستي انجام مي شود زيرا بار زانو مي تواند افزايش يابد. شما می توانید حمام گرم 25 دقیقه طول بکشد. در هر صورت، همیشه با مشاوره برای مشاوره مشورت کنید