هر ورزشکار تازه کار نمیتواند توانایی خود را بر روی یک نوار افقی بکشد، زیرا فرض می کند که دارای یک بدن ورزشی است که کمی آموزش دیده است. کارشناسان توصیه می کنند که از کوچک شدن و به تدریج به سمت هدف حرکت کنند.
چه چیزی باعث پمپاژ دست ها در نوار می شود؟
قبل از اینکه شما را از میانبر بردارید، باید دستان خود را تقویت کنید، تمرینات ویژه با دمبل، و همچنین ویزا را روی crossbar انجام دهید. علاوه بر این، شما باید به طور مرتب دور از کف فشار دهید ، و حتی یک تمرین خوب برای دست، شبیه سازی کلاس در نوار، اجرای کشش بالا در شبیه ساز جهانی است. طراحی آن شامل یک نیمکت با پایه پا و یک قفسه با یک بلوک است که از طریق آن کابل پرتاب می شود. در یک طرف آن وزنها ثابت هستند و از سوی دیگر یک دسته است. اثر ساخت کشش بالا تقریبا به طور کامل تکرار در حال عبور از crossbar، اجازه می دهد شما را به توسعه مهارت های مناسب.
چقدر سریع دست خود را بر روی نوار پمپ کنید؟
پس از اینکه شما می توانید به بالا برسید، اما برای به دست آوردن این مهارت و پمپ کردن عضلات ، شما باید از چندین روش برای گرفتن crossbar استفاده کنید، در اینجا آنها هستند:
- مستقیم، که در آن انگشتان دست از خودشان دور می شوند. تمام بدن را محکم کنید، با یک حرکت تند و سریع به طوری که چانه بر روی کراس تعداد تکرارها بستگی به توانایی های ورزشکار دارد.
- معکوس، که در آن انگشتان دست به خود نگاه می کنند. تکنیک همان است.
- یک raznokhvat، که در آن انگشتان یک دست به خود نگاه می کنند، و دیگری - از خود.
علاوه بر این، اهمیت فاصله بین دستها، به دلیل اینکه وسیعتر است، سختتر این است که تمرین را انجام دهیم. این امر برای زنان بسیار مفید است که با کمک یک شریک و یا ایستاده، و همچنین می توان آن را در یک نوار پایین به اصطلاح روش استرالیا، زمانی که پایه بر روی زمین استوار است، و بدن به زاویه به crossbar است.