امیدوارم، دختران عزیز، همه شما یاد گرفته اید که هر تمرین باید با تمرین خوب شروع شود. تمام تمرینات (بخصوص برای توسعه انعطاف پذیری) باید بر روی ماهیچه های گرم انجام شود، در غیر این صورت می توانید برای چند روز مجروح شوید و از کار افتاد. و شاید شاید مهمترین نکته بعد از آموزش هم باشد. "چرا این مورد مورد نیاز است؟" - شما بپرسید، آیا صرفه جویی در وقت آسان تر نیست و پس از آموزش به راستی به حمام بروید؟ ساده تر است اما، در ابتدا، شما یک فرصت عالی برای بهبود انعطاف پذیری بدن خود را از دست خواهید داد. پس از همه، زمانی که ماهیچه ها کاملا گرم می شوند، می توانید یک نخ ریسی، یک پل و سایر تمرینات ایجاد کنید. ثانیا، به طور عادی، عضلات بعد از تمرین خیلی زخمی هستند (اگر سخت کار نکردید)، و این باعث می شود درد را از بین ببرید، که پاداش خوبی است.
بازیابی بعد از تمرین
هر کس برای خود تعیین می کند چه کاری انجام می دهد برای انجام کاری که انجام می دهد. این می تواند پس از آموزش در سرعت آرام، راه رفتن بر روی یک قدم و شبیه ساز دیگر. چنین تمرینات قلبی به طور کلی باعث می شود که چربی بیش از حد افزایش یابد، زیرا پس از تمرینات قدرت بدن تنها از این رسوبات انرژی می گیرد.
بازسازی عضلات پس از تمرین می تواند با تمرینات انعطاف پذیری تسریع شود. سعی کنید به درستی کشش عضلات تنش، این خستگی را کاهش می دهد و تشکیل اسید لاکتیک را به طور قابل توجهی کاهش می دهد، به طوری که روز بعد عضلات تقریبا صدمه نخواهند گذاشت.
سونا پس از تمرین
سونا یک راه عالی برای استراحت کردن ماهیچه های خود، از دست دادن وزن بیشتری است و فقط سلامت خود را تقویت می کند. اگر بعد از چند دقیقه در سونا، حمام سرد را ببندید و چندین بار تکرار کنید، سپس احساس آرامش فوق العاده ای در عضلات خواهید داشت و در عین حال خستگی خواهید داشت. سرد شما به سادگی خیلی سخت نیست
مهم: پس از آموزش قدرت یا قلب، عجله نکنید تا به سونا بروید، زیرا قلب می تواند یک بار بسیار بزرگ و خطرناک باشد. انجام تنفس، تنفس کامل خود را بازگردانید و ضربان قلب را به ریتم معمولی بازگردانید. دوش گرم یا شنا در استخر، آماده کردن بدن برای روش های متضاد، و تنها پس از آن به سونا داغ بروید.
چگونه در یک اتاق گرم صرف کنید، برای خودتان تعیین کنید، احساسات دردناکی را تجربه نکنید. اگر احساس سرگیجه یا ضربان قلب بیش از حد می کنید، بیرون بروید.
اگر همه چیز را درست انجام دهید، روز بعد روزی انرژی و پر انرژی خواهید داشت.