تمرینات را بر روی پیچ و تاب قرار دهید

ریسمان - رویای بسیاری از دختران و صرفنظر از این که آیا شما در هر ورزش شرکت می کنید یا نه. ریسمان - این زیبا و زیبا است، به همین دلیل است که ارزش آن را به حداکثر تلاش و نه بیش از حد تنبل، انجام تمرینات موثر برای هر دو طرف هر روز.

Nuances

اولین چیزی که باید قبل از تمرینات انجام دهید، نه تنها برای بستن در پیچ و مهره، بلکه در حفظ و نگهداری بسته های نرم افزاری خود، صدا را گرم می کند. گرم شدن - اینها دستکاری هایی هستند که منجر به احساس گرما در بدن می شوند، زمانی که می خواهید تمام پنجره ها را باز کنید، حتی اگر بعد از آنها یخ زده شود. برای انجام این کار، می توانید دوچرخه سوار شوید و طناب را از بین ببرید. همچنین لازم است به گرم کردن - چرخش لگن، زانو، لنگ و squats.

اما اگر تصمیم به نشستن بر روی یک رشته داشته باشید، تمرینات برای یک نخ ریسی عرضی یا طولی باید روزانه انجام شود. عضلات بسیار سریع "فراموش" کشش. در عین حال، آموزش زمان زیادی را صرف نمی کند، گرچه در اینجا این تلقی اصلی تنها در زمان نیست، بلکه در استقامت و صبر است.

تمرینات

  1. IP - نشسته، پاها در نیمه لوتوس. با استنشاق، دستانمان را بالا می بریم، با عطسه هایی که آنها را می کشیم. یک بار دیگر ما بلند می شویم و دست ها را روی سر جمع می کنیم - کشش. در معجزه، دستان خود را برای خودمان می گیریم، سپس، پشت سرمان را می بندیم، جلو می رویم. در معرض استنشاق کردن و باز کردن دستها، ما پایین میریم.
  2. جهش باز کردن پاها تا آنجا که ممکن است و انجام حملات. بهار در پای چپ، به پای راست بروید. ما پاهای را باز می کنیم - موقعیت دونده، بهار و موقعیت را ثابت می کنیم. ما با پا چپ کار می کنیم، لگن شما را به جلو و عقب می بریم.
  3. ما به یک شانه جانبی تبدیل می کنیم - پای راست بر روی پا، سمت چپ بر روی پاشنه، زانوی راست را به سمت راست باز کنید. ما با پای چپ کار می کنیم.
  4. ما پایین دست و زانو راست روی زمین را پایین می آوریم. پای چپ "برگ" را کنار می گذاریم، پا را بر روی خود می کشیم.
  5. انجام ورزش 3 و 4 در سمت چپ.
  6. ما در پاهایمان قرار داریم، دستانمان را روی کف قرار می دهیم، پاهایمان را تا آنجا که ممکن است گسترش می دهیم و سعی می کنیم خود را بر روی رشته عرضی پایین بیاوریم؛ از آنجا که موثر ترین فعالیت های نخی است که خود پیچ ​​و مهره است. ما دست راست خود را در رانندگی بغل میکنیم و به جلو حرکت میکنیم، سپس موقعیت را ثابت میکنیم. با کمک دست ما بالا می رویم و به سمت چپ طولی سمت چپ حرکت می کنیم.
  7. ما به طناب عرضی می رویم و همینطور در پای راست هم تکرار می کنیم.
  8. ما به وضعيت نشسته برگشتيم، پا را روي خودمان بكشيم و به طور متناوب پاها را در مفصل زانو خم كنيم. ما همچنان یکسان هستیم، اما با پاهای بلند. این بیشتر شبیه یک تمرین برای یک نخ ریسی است که به شما کمک می کند بدون درد درد خود را پس از خود پیچ ​​و تاب قرار دهید.
  9. ما پاهای خود را بر روی خودمان پاکسازی می کنیم، مثل اینکه خودمان را از کف بیرون کنیم، سعی کنیم پایین تر و پایین تر از inertia فرود کنیم.
  10. ما به پایین ترین حد ممکن برسیم، سلاح هایمان را به پای ما ببریم و آرام باشیم.
  11. ما با هم جمع می کنیم، "پروانه" را ایجاد می کنیم - دامن می زنیم و دامن می زنیم. ما شکم و سینه را به پاها می کشیم، زانوهایمان را با آرنجمان می زنیم.
  12. ما به نصف لوتوس، استنشاق، بیرون میرویم.