بسیاری از دختران متوجه شده اند که عضلات بر روی سینه خود تیره و زشت هستند، بنابراین مهم است که آنها را حفظ کنیم و تمرین های ویژه انجام دهیم. نتایج خوبی از طریق شارژ دست های لاغری ارائه می شود که معمولا در خانه انجام می شود. برای به دست آوردن نتایج شما نیاز به آموزش با دمبل. مبتدی ها می توانند از وزن یک کیلوگرم استفاده کنند و ورزشکاران باتجربه می توانند 3 کیلوگرم وزن داشته باشند. نگران نباشید که دست ها مردانه و زشت باشد.
شارژ برای لاغری دست و شانه
بیهوده زمان را هدر ندهید، ما پیشنهاد می کنیم تمرینات مجاور را انجام دهیم، یعنی، آنها نه تنها بار بر روی دست، بلکه همچنین در گروه های دیگر عضلانی قرار می دهند. برای رسیدن به هدف، تمرینات باید سه بار در هفته انجام شود.
شارژ موثر برای از دست دادن وزن:
- راست بمانید و گامی عمیق و مورب برداشته و همراه با آن، دست های خود را در آرنج خم کنید، دمبل ها را به شانه های خود بلند کنید. بازگشت به پای خود را به موقعیت شروع، دست خود را باز کنید. در هر دو جهت 10 تکرار انجام دهید.
- در معده خود قرار دهید و دستهای خود را با دمبل در مقابل شما بکشید. پاهای خود را بالا ببرید، و سپس دست های خود را بردارید، بالا بردن بدن را بالا ببرید. در موقعیت "قایق" لازم است برای نیم دقیقه بمانید.
- برای تمرین بعدی، شامل شارژ دست برای از دست دادن وزن است. پاها باید در سطح شانه باشند، در حالی که باید کمی در زانو خم شوند. یک دست را در کمر نگه دارید، و دیگری را با یک دمبل بلند کنید و آن را روی سرتان بلند کنید. به طرف دست خم شده بچرخانید و در عین حال دست را با دمبل خم کنید، آن را با سر بچرخانید. 10 بار تکرار در هر طرف.
- یک پا عمیق با یک پا رو به جلو، چرخش گلو و پایین آوردن دست با دمبل پایین پا. پای خود را به محل باز گردانید، بازوی خود را بالای سرتان بلند کنید. 10 بار در یک پا انجام دهید و تمرین را در طرف دیگر انجام دهید.