گرم شدن قبل از اجرای واقعا یک نقطه مهم است که نمی توان از دست رفته. گرم شدن مناسب، نه تنها باعث صرفه جویی در وقت شما خواهد شد، بلکه باعث می شود که بدن کار کند و بدون اضافه بار غیر ضروری باشد.
استفاده از گرم کردن قبل از اجرا
بعضی معتقدند که برای انجام حرارتی به طور مستقیم در حرکت کافی است. با این حال، اگر قبل از تمرین آن را بیرون بیاورید، این مزایای بسیار بیشتری را به ارمغان می آورد، و نه صرفا در مورد حفاظت از بدن در برابر جراحات، و شما - از درد.
ثابت شده است که گرم شدن مثبت بر سیستم عصبی انسان تاثیر می گذارد. اگر در اوایل صبح شروع به تمرین کنید، به ویژه در حالت خواب آلودگی، بدن شما تحت استرس شدید است که مطمئنا بر سلامتی شما اثر می گذارد. شما می توانید احساس تحریک و یا به طور کامل از دست دادن انگیزه برای دویدن.
برای سیستم قلبی عروقی، گرمایش قبل از اجرای، به همان اندازه مهم است. اگر شما فقط برای افزایش شدت ضربان قلب بدون آماده شدن برای این ارگانیسم، بار بر روی عضله قلب غیر ضروری است که در نهایت منجر به مشکلات قلب می شود. هنگامی که شما گرم می شوید، شما به تدریج پالس را افزایش می دهید، و ارگانیسم به طور مثبت رانندگی می کند.
مهم نیست که آیا شما مسابقات Sprint را انجام می دهید و یا بلافاصله دویدن - در هر صورت، گرم شدن لازم است. این نباید بیش از حد طولانی باشد، اما باید کامل باشد. برای محافظت از بدن شما فقط 5-7 دقیقه می تواند همیشه پیدا شود.
گرم شدن
گرمای صحیح قبل از اجرای باید پیچیده باشد و عمدتا شامل تمرینات برای پا، عقب و کشش است. این پیچیده است که از درد شما را نجات می دهد و به شما اجازه می دهد احساس خوبی داشته باشید. قبل از گرم کردن، شما باید بلافاصله آماده برای دویدن و یا انجام حرکات مستقیم به طور مستقیم در خیابان، از زمان بین گرم شدن و دویدن باید حداقل باشد. بنابراین، گرمایش برای اجرا:
- با ستون فقرات گردن شروع کنید. ابتدا ابتدا به سمت عقب، سپس سمت راست سمت چپ حرکت دهید. پس از آن، سر خود را به شانه های خود بچرخانید و در انتها یک چرخش بسیار آهسته و دقیق از سر را در یک دایره به راست و چپ بکشید.
- ایستاده به طور مساوی، عرض پهلو را از هم جدا کنید، بازوها را به دو طرف بچرخانید. ابتدا برس ها را به جلو و عقب بچرخانید، سپس حرکات دایره ای را در مفصل آرنج انجام دهید، سپس، شانه ها را شکست دهید.
- انجام حرکات به جلو و عقب، و همچنین به سمت راست و چپ برای کشش پشت.
- در حال حاضر یک نقطه بسیار مهم: گرم کردن برای پاها. در یک پا ایستاده، پای دیگر را در مقابل شما قرار دهید و در زاویه 90 درجه خم شوید. یکی از راه های اول، و سپس یکی دیگر، مچ پا را بچرخانید. بعد از این، تمرینات را برای زانو و مفصل لگن تکرار کنید، و سپس برای پای دیگر.
- یک تمرین اضافی برای زانو انجام دهید: پاها را خم کنید و سلاح های خود را به جلو بر روی ناحیه کمر قرار دهید، ابتدا حرکات دایره ای را در مفصل زانو انجام دهید و سپس به طرف دیگر بروید.
- یک گرمایش خوب لزوما شامل کشش است: یک رانش جلو و عقب برای هر پا. سپس با شستشو، پا با هم، کف را در مقابلتان لمس کنید و این موقعیت را برای 5 تا 10 ثانیه ثابت کنید. از این موقعیت، به آرامی بلند شو، مهره پشت مهره ها، کشش پشت خود را.
آیا فکر می کنید که چنین گرمایش بیش از حد طول می کشد؟ در واقع، این مجموعه فقط 5-7 دقیقه طول می کشد، اما شما تمام مفاصل را شکست و عضلات پا را گسترش می دهید، از آنها کمک می کند تا به طور موثر و موثر کار کنند. به هر حال، مجموعه ای از کشش می تواند خوب به عنوان گرم شدن پس از اجرا را تکرار: گرم شدن با بارهای عضلانی هوازی عالی است، شما می توانید فوق العاده انعطاف پذیری خود را توسعه دهد.