ایروبیک قدرت - مجموعه ای از تمرینات صرفا به منظور افزایش متابولیسم بدن است، در عین حال تقویت عضلات و از بین بردن کیلوگرم بیش از حد است.
کلاس های ایروبیک، اول از همه، مراحل بسیار شبیه به حرکات رقص، که از ترکیب ترکیبات ریشه ای-رباط تشکیل می شوند. نیروی گام ایروبیک هیچ گام رقصی ندارد، تنها تمرینات قدرت است که با تلاش کم انجام می شود، در حالی که در سرعت نسبتا بالا است. اغلب، در نقش تلاش، دمبل های تا 10 کیلوگرم یا میله مخصوص ایروبیک، شما همچنین می توانید از بدنسازان استفاده کنید.
ایروبیک مزایای زیادی برای بدن به ارمغان می آورد. بنابراین، در طول آموزش، استخوان، سیستم قلبی عروقی تقویت می شود، احتمال توسعه آترواسکلروز کاهش می یابد و ظرفیت کار افزایش می یابد. مزایای ایروبیک گام نهفته در این واقعیت است که این نوع تناسب اندام بیشترین تاثیر را در کاهش وزن دارد. این جنبه است که بیشتر دختران را جذب می کند.
به هر حال، امروزه بسیاری از جنبه های منصفانه ورزش هوازی و در خانه را تحمل نمی کنند. پس از همه، امروز اینترنت توصیف درستی از تمرینات خاصی ندارد. ایروبیک دارای اختلالات جزئی است - البته تب بالا، سرگیجه، وجود سرطان و شکستگی هایی که کمتر از شش ماه پیش اتفاق افتاده است.
تغذیه در کلاس های ایروبیک
بهترین تغذیه قبل و بعد از تمرین یک کوکتل پروتئین است. این در قالب پودر فروخته شده است، طراحی شده برای کاهش وزن و رشد ماهیچه. چنین محصولاتی حاوی چربی نیستند و وزن اضافی را ندارند، آنها همچنین غنی از ویتامین ها هستند و حاوی مقدار مطلوب پروتئین هستند.
از محصولات ساده:
- قبل از آموزش : برای دو یا سه ساعت - غذای معمول، بهتر است اولویت دادن به کربوهیدرات (برنج، گندم سیاه) و پروتئین (مرغ، ماهی) باشد.
- نیم ساعت قبل از شروع تمرین، می توانید ماست بخورید یا موز بخورید.
- در طول تمرین : به طور مداوم ذخایر آب در بدن را دوباره پر کنید، بهتر است آب آشامیدنی معمولی را بخورید.
- پس از تمرین، بدن دائما در سوختن چربی ها و کالری ها است، اما برای بازیابی عضلات نیاز به پروتئین دارد.
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بعد از ظهر نباید کربوهیدرات مصرف کنید و میزان مصرف چربی اشباع را کم کنید.
ایروبیک قدرت: تمرینات
- پاها در عرض شانه، جوراب موازی با یکدیگر. دست ها با دمبل در سطح شانه. خمیدگی و بازوهای خود را تا زمانی که احساس سوزش در عضلات احساس می کنید. پس از استراحت، می توانید این تمرین را دوباره تکرار کنید.
- پشت یک نیمکت ژیمناستیک را در گوشه ای از 45 درجه قرار دهید. کنار آن با سمت راست خود بکشید و پای خود را روی پای خود قرار دهید، انگشتان دست خود را روی زمین بگذارید. دست راست خود را زیر سر خود قرار دهید. در سمت چپ، یک دمبل را بکشید و سعی کنید آن را بیرون بکشید تا بازو به موازات بدن برسد، دمبل لگن را لمس کرد و کف دست به پایین نگاه کرد. دست را با دمبل بلند کنید، مکث کنید، به موقعیت شروع کنید. قبل از هر پخش، تیغه های شانه را بدون نیاز به شانه وصل کنید و پایین بیاورید.
- دمبل ها در دستان شما هستند، پاها از هم جدا شده اند. بدون تغییر موقعیت مورد، سعی کنید یک جوراب پا درست را در زاویه 45 درجه قرار دهید، یک گام به سوی طرف و شلوغی بروید. تکرار کنید با همان پای دیگر.
- چپ مچ دست را به کاف از میله کابل وصل کنید. در فاصله نیم ثانیه، سمت راست را به پایه این شبیه ساز بکشید. راست دست راست دست را نگه دارید، سمت چپ را روی کمربند قرار دهید. کمی کمی با کمر پای چپ خود را بالا ببرید و به زحمت آن را به طرف جلو بکشید تا این زاویه 45 درجه باشد. سعی نکنید که زانو پا را نگه دارید.
یک مجموعه جایگزین تمریناتی که می توانید در این ویدیو مشاهده کنید: