بسیاری از زنان به دنبال راه هایی برای افزایش حجم سینه خود هستند. گزینه قابل دسترس ترین ورزش است. قبل از اینکه بفهمم آیا ممکن است یک دختر برای پمپاژ ماهیچه های پستان، من می خواهم بگویم که با کمک ورزش، افزایش اندازه و تغییر شکل پستان غیر ممکن است. ورزش های فیزیکی به تقویت عضلات کمک می کند، به طوری که می توانید از نظر زیبایی و فشرده شدن سینه زیباتر شوید.
چگونه به سرعت پمپاژ ماهیچه های پستان
تمرینات با هدف پمپاژ این بخش بدن، مزایای دیگری نیز دارد. به عنوان مثال، آنها به شما اجازه می دهند که وضع را بهبود ببخشید و تنش را از گردن بردارید، و این به نوبه خود سردردهای را تسکین می دهد. علاوه بر این، در ورزش، کالری مصرف می شود که به کاهش وزن کمک می کند.
برای یک زن برای پمپاژ ماهیچه های جمجمه در خانه، شما باید پیچیده خود را تشکیل دهید. شما باید با گرم کردن شروع کنید، که بدن را برای بار آماده می کند. ورزش ایروبیک برای این منظور ایده آل است، برای مثال، در حال اجرا، دوچرخه سواری، پریدن و غیره مدت زمان تمرین 15 دقیقه است. پس از این، شما می توانید به انجام تمرینات که بهترین در 2-3 روش تکرار، انجام 10-15 بار. شروع با کوچک و به تدریج بار را افزایش می دهد. کلاسها باید مرتب برگزار شوند، بهترین تمرینات را انتخاب کنید و آنها را در تمرین منظم خود قرار دهید.
به عنوان یک دختر برای پمپ کردن ماهیچه های پستان در خانه:
- فشار بالا این ورزش پایه ای است که به شما امکان می دهد تا ماهیچه های پستان را پمپ کنید. دست های خود را روی عرض شانه قرار دهید، که بار را در منطقه دلخواه افزایش می دهد. مهم است که هنگام انجام ورزش، بدن را مستقیما نگه دارید. اگر می خواهید بار را به قسمت بالای سینه منتقل کنید، سپس پای خود را روی نیمکت قرار دهید و اگر در پایین قرار دهید، کف دست خود را بر روی تپه قرار دهید. اگر تمرینات دشوار باشد، روی زانوی خود تمرکز کنید.
- مطبوعات قفسه سینه اگر شما علاقه مند به چگونگی به طور موثر پمپ کردن ماهیچه های گردن هستید، باید این تمرین را در مجموعه خود قرار دهید. روی نیمکت روی پشت خود بگذارید (در خانه می توانید بر روی زمین دروغ بزنید)، و در دست گرفتن دمبل. وظیفه این است که بازوها را بشکنید و سپس آنها را به سینه خود بکشید، آرنج خود را به طرفین بکشید تا به موازات با کف دست یابید. بازگشت به IP و دوباره تکرار کنید.
- سیم کشی دمبل این تمرین به شما امکان می دهد تا عضلات پستان بزرگ را پمپ کنید. باز هم روی نیمکت یا روی زمین بنشینید. نگه داشتن دمبل در دستان خود، آنها را بالا از خودتان بالا ببرید، با کف دست خود روبرو شوید. وظیفه این است که سلاح خود را به سمت دو طرف بچرخانید، تا زمانی که احساس کششی در عضلات گردن دارید. شما می توانید دست های خود را کمی در آرنج خم کنید. بازگشت به PI، همه چیز را از ابتدا تکرار کنید.
- پلوور درک اینکه چگونه سریع ماهیچه های پستان را به یک دختر تحریک می کنیم، لازم به ذکر است که این تمرین، که بار خوبی در این منطقه می دهد. برای اتخاذ یک PI، لازم است که روی نیمکت بنشینید، همانطور که در شکل نشان داده شده است، و دستان خود را با دمبل بلند کنید. وظیفه - نفس کشیدن، دمبل را پایین بیاورید، آن را روی سرتان بگذارید تا کشش ماهیچه های جمجمه را احساس کنید. هنگام عجله، بازگشت به FE.
- انقباضات ایزومتریک این ساده ترین تمرین است که می توانید در هر زمان و هر کجا انجام دهید. شما می توانید آن را ایستاده و یا نشستن بر روی یک صندلی. شما نیاز دارید که دستان خود را در مقابل شما قرار دهید، همانطور که در نماز است. وظیفه این است که دست های خود را به شدت فشار دهید تا تنش در قفسه سینه شما وجود داشته باشد. نگه داشتن حداکثر ولتاژ تا زمانی که ممکن است.
| | |
برای پایان دادن به آن با یک پسوند توصیه می شود که روز بعد احساس درد شدید نداشته باشد. به عنوان مثال، دستان خود را در قفل نگه دارید و آنها را در پشت خود ببندید. تمرینات مختلف تا زمانی که احساس کشش.