کارشناسان بر این باورند که آموزش قلبی برای سوزاندن چربی مناسب ترین و مناسب برای کاهش وزن است. شما می توانید آن را در خانه، و در آموزش های ویژه، و در سالن ورزش، و در پارک، و حتی در ورودی یک ساختمان چند طبقه انجام دهید.
چرا ما نیاز به آموزش قلبی داریم؟
با توجه به بارهای شدید، ممکن است به طور فعال ریه ها را تهویه کند و عملکرد سیستم قلبی عروقی را افزایش دهد، که به ما اجازه می دهد تا متابولیسم را پراکنده کنیم. علاوه بر این، پس از این تمرین، به گفته کارشناسان، چندین ساعت در فرایند های مختلف بدن وجود دارد که باعث کاهش وزن به علت تقسیم ذخایر چربی می شود.
Cardio - یک اجرا (با حداکثر سرعت دویدن یا بالا رفتن از پله ها)، گام های هوازی، تمرین های تعاملی در ورزشگاه است. هر گونه اقدامی که بدن نیاز به 100٪ بدهد، سپس کمی استراحت کند و 100٪ را دوباره بگذارد - این کاردیو است.
قلب كوتاه هر روز كمك ميكند تا رقم را در حد نرمال نگه دارد، و به منظور كاهش وزن، بهتر است تا 30 تا 40 دقيقه 3-4 بار در هفته تمرين كنيد.
قلب لاغری خانه
Cardio Idea در خانه پرش طناب است. لحظه ای در ارتباط باشید: ابتدا یک دقیقه با سرعت خشن حرکت کنید، و سپس یک دقیقه بروید. آموزش باید 15-20 دقیقه طول بکشد.
Cardio هر گونه اقدامی را که شما با سرعت سریع انجام می دهید بدون توقف حرکت و یا کوتاه مدت انجام می شود. ژیمناستیک چینی برای کاهش وزن بر اساس این قانون وجود دارد. هر روز صبح فقط 4 دقیقه برای انجام هر گونه فعالیت قدرت (برای فشار دادن، فشار دادن، squats، و غیره) در هر فواصل زمانی نیاز دارد: 20 ثانیه برای فعالانه انجام - 10 ثانیه برای استراحت. چنین تمرین کوتاهی متابولیسم را آغاز خواهد کرد و به طور موثر با رسوبات چربی مبارزه می کند.
قلب برای سوزاندن چربی در سالن
اگر می خواهید قلبی را در سالن ورزش نگه دارید، گزینه های مختلفی وجود دارد. به عنوان مثال، از تجهیزات مخصوص قلبی استفاده کنید که قبلا یک برنامه مناسب دارد. یا برای انجام تمرین فاصله: برای یک دقیقه بدون مکث در هر شبیه ساز، دور زدن همه آنها را به طور مداوم. این بسیار مناسب در آن زمان نیست که سالن شلوغ است، اما در روزهای هفته آن بسیار ساده است. این آموزش نیز "دایره" نامیده می شود. با تجربه، شما می توانید حتی 2-3 دور را در یک ردیف منتقل کنید و اگر شالوده های کافی در سالن وجود نداشته باشد، باید آن را درست انجام دهید.
تغذیه قبل و بعد از قلب
برای یک ساعت 2 ساعت قبل از چنین بار شدید، ارزش خوردن آن نیست. بهتر است یک فنجان قهوه تازه، بدون قند و کرم آماده کنید، 15 دقیقه قبل از تمرین. این خواص سوزاندن چربی دارد و اجازه نخواهد داد دیگر "بیرون بیایید".
پس از تمرین، مقدار زیادی آب بنوشید، به خصوص در حالت خنک کننده و دیگر 1.5 تا 2 ساعت دیگر نباشد. این رویکرد بدن را برای تقسیم کردن چربی هایی که قبلا انباشته کرده است ایجاد می کند و نه آن چیزی که با غذا همراه است. اگر گزینه انتخاب قدرت را انتخاب کنید، پس برای بازسازی عضلات، بقیه روز تمرکز بر روی غذاهای پروتئین - گوشت گاو، سینه مرغ، محصولات لبنی (بدون چربی) است. برای یک ظرف جانبی به گوشت - فقط سبزیجات نشاسته دار (هر کلم، خیار، گوجه فرنگی، کاهو، بادمجان، کدو سبز).
برای قلب شما نتیجهی سریعتری به ارمغان آورد، شیرین، چرب، سرخ شده و آردی را از بین ببرید. تمام محصولات این سری از متابولیسم غلبه می کنند و به رشد سپری های چربی کمک می کنند، به همین دلیل به دلیل کاهش سریع وزن، بدون آنها زندگی می کنند. و اگر بعدا به آنها برگردید، این امر حفظ نتیجه را تضمین می کند.