هر فرد قدیمی تر می شود، مواد مفید و عناصر بدن او نیاز دارد، بنابراین ویتامین ها برای سالمندان بالای 60 سال به سادگی لازم است. فقط با فراوانی آنها، تمام فرآیندهای متابولیک در بدن به همان اندازه که ممکن است درست عمل می کنند.
ویتامین های سالمندان
مهمترین ویتامین ها در بدن به جز ویتامین A ، D، E و مقدار کمی ویتامین B12 تولید نمی شوند. بنابراین، آنها تنها با غذا وارد بدن می شوند.
برای زنان بعد از 60 سال ویتامین C، A و E بسیار مهم است. کمبود آنها می تواند منجر به بیماری های قلبی-عروقی و انکولوژیک شود. علاوه بر این، مصرف ویتامین C برای بازگرداندن بسیاری از فرآیندهای بدن ضروری است، از ریه ها محافظت می کند، باعث بهبود ایمنی و متابولیسم کلسترول می شود. برای غنی سازی بدن با این ویتامین، برای افراد بالای 60 سال، لازم است که در رژیم غذایی مرکبات، اسفناج، فلفل دلمه ای، کشمش سیاه، پیاز و کلم پیچ و سفید استفاده شود.
کمبود ویتامین B2، B6، B12 و PP در سالمندان منجر به بدتر شدن کار دستگاه گوارش می شود. همچنین فقدان ویتامین B، PP و فولیک اسید می تواند باعث ایجاد کم خونی، اختلال بینایی، تضعیف سیستم عصبی و اختلالات در دستگاه گوارش شود. بنابراین، این ویتامین ها بسیار مفید است، برای زنان و مردان به مدت 60 سال.
برای غنی سازی بدن با این ویتامین ها ضروری است که شیر، پنیر، پنیر، بادام زمینی، گوشت گوساله، کاکائو، زرده تخم مرغ، محصولات سویا، مخمر، سبزی، گوشت گاو، گوشت گوساله و گوشت خوک یا کبد، گندم، اسفناج و غذاهای دریایی بخورند. برای جذب بهتر کبد یا پاستا، این غذاها با نان مورد نیاز نیست، بلکه سبزیجات هستند. علاوه بر این، شما باید در رژیم غذایی انواع توت ها، میوه ها و سرکه سیب سرخ کنید . این امر برای حفظ سطح مورد نظر اسیدی ضروری است.
همچنین برای زنان 60 ساله ویتامین A بسیار مفید است. کمبود آن منجر به گاستریت، بیماری های دوازدهه و کاهش سیستم ایمنی بدن می شود. ویتامین A در کبد گوشت گوسفند، روغن ماهی، تخم مرغ، خاویار، هویج، کدو تنبل، اسفناج و نخود سبز غنی است.
استدلال در مورد اینکه چه ویتامین ها باید بعد از 60 سال به زنان برسد، فراموش نکنید و ویتامین D. از کمبود آن، استخوان ها شکننده می شوند. بنابراین، هنگام ساخت منو، نباید ماهی های چرب دریایی، خامه ترش، کبد مرغ، کره، شیر و زرده را فراموش کرد. بیشتر ویتامین D حاوی کلم، هویج، شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی تن و ماهی خال مخالی است.
هنگامی که از غذاهای مناسب و ویتامین ها استفاده می کنید، حتی بعد از 60 سال می توانید سالم و پر انرژی باشید.
مجتمع های ویتامین و مواد معدنی
آماده سازی ویتامین مجتمع برای افراد بازنشستگی دارای ترکیبی است که به طور کامل با نیازها و الزامات ارگانیسم سالخورده مطابقت دارد. داروسازی طیف گسترده ای از این مجموعه ها را دارد. از جمله محبوب ترین ها عبارتند از: Vitrum Ceturi، Vitrum Ceturi Forte،
به لطف استفاده روزانه از تمام ویتامین های لازم، بدن به طور طبیعی عمل می کند و مشکلات سلامتی چندین بار کمتر می شود. فقط برای خرید مجتمع های ویتامین بهتر است به طور مستقل، اما پس از مشاوره با متخصص که نه تنها انتخاب بهترین گزینه مطابق با ویژگی های فردی بدن، بلکه رژیم مناسب را تعیین می کند.