ویتامین H یا بیوتین به نسبت اخیرا کاملا مطالعه شده است، اما خود را به عنوان یک عنصر ضروری در تشکیل میکرو فلور روده درست کرده است. دانشمندان موفق به پیدا کردن که محصولات حاوی ویتامین H است، آن را در گوشت، کلم، گوجه فرنگی، موز، هویج، نخود سبز و بسیاری از محصولات دیگر یافت می شود.
چه غذاهایی حاوی ویتامین H هستند؟
بیوتین یا ویتامین H در محصولات موجود برای هر فرد موجود است. مقدار زیادی آن در زرده تخم مرغ، گوشت و سبزیجات وجود دارد. بهتر است که بیوتین را از گوشت هضم کنید. در سبزیجات، در شکل خالص آن است و بدن برای پردازش آن دشوار است. در حالی که در گوشت، همراه با یک پروتئین است که کمک می کند تا آن را در روده بهتر جذب و پردازش شده است.
برای پر کردن ذخایر بیوتین، ارزش خوردن سبزیجات، محصولات گوشتی، محدود کردن مصرف مواد غذایی چرب و شیرین است. در این مورد، ویتامین H جذب بدن خواهد شد.
چه غذاهایی هنوز حاوی ویتامین H هستند و کجا آن سنتز می شود؟
بسیاری از بیوتین ها در آجیل مانند آجیل برزیل، بادام زمینی و همچنین سویا، قارچ یافت می شوند. به طور مرتب فراموش نکنید، این غذاها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. کافی است که محصولات فوق را در منوی خود چندین بار در هفته معرفی کنید. بیوتین زیادی در چاودار معمولی و نان سفید وجود دارد. آرد گندم حاوی این ویتامین است.
این ویتامین از مواد مغذی ورودی در روده انسان تولید می شود. توسعه آن به طور معمول اتفاق می افتد تا پوسته محافظ روده شکسته شود.
ویتامین N موجود در محصولات غذایی همیشه نمی تواند به راحتی پردازش شود، زیرا بسیاری از افراد با یک اقدام بی دقتی، میکرو فلور روده را نقض می کنند. به عنوان مثال، مانند الکل مست و یا جشن فراوان.
بیوتین روی حالت روده و کبد تاثیر می گذارد و این ارگان ها به نوبه خود در ظاهر یک شخص نقش دارند. و اگر بیوتین توسعه نداشته باشد، نه تنها اندام های داخلی رنج می برند، بلکه ظاهر بیرونی یک فرد به طور کلی. از این رو پوست لجن، چهره نامناسب و نشانه های اولیه پیری است.
محصولات حاوی ویتامین H برای همه در دسترس هستند، بنابراین در صورت لزوم می توان به راحتی آن را تشکیل داد. مهم است رژیم درست را مشاهده کنید. سعی نکنید غذاهای چرب، شیرین و سرخ شده بخورید. کمبود بیوتین منجر به چنین عواقب غم انگیزی مانند خستگی سریع، بی خوابی، بی حسی بودن، آبسه های فیبالی بر روی پوست، خشکی غشاهای مخاطی می شود.