سوال از چگونگی پمپ کردن مفصل ران، تا حدودی مربوط به همه زنان است. در ابتدا، وقتی که نشستن، بقیه پاشنه ها هموار و گسترده نیست. ثانیا، این تنها راه واقعی برای مبارزه با سلول در مدت طولانی است، اگر نه برای همیشه. ثالثا، باسن زیبا هیچ تصویری را خراب نکرده است!
چگونه سریع لب خود را پمپ کنید؟
اگر اولین سوال شما این است که چگونه این کار را به سرعت انجام دهید، نمی توانید بلافاصله به کسب و کار برسید. تشکیل توده عضلانی یک روز یا حتی یک هفته نیست. در یک ماه شما اولین نتایج را متوجه خواهید شد، در عرض سه ماه نتیجه برای کسانی که در اطراف شما هستند، واضح است. سعی نکنید این کار را به سرعت انجام دهید - بدن شما نیاز به زمان برای بازسازی دارد.
اول و مهمتر از همه - شما باید برای یک کار طولانی و ثابت کار کنید. شما وضعیت را تغییر نمی دهید، انجام یک بار در هفته. تمرینات منظم، 2-3 بار در هفته، به شما کمک می کند تا بارهای لازم را در عضلات خود بگذارید و نتایج دلخواه را بدست آورید.
چگونه می توان لب های خود را به یک دختر تزریق کرد؟
بسیاری از دختران به پرسش خاصی درباره چگونگی پمپ کردن همسترین ها علاقمندند. با این حال، باید به یاد داشته باشید که مربیان توصیه می کنند که در یک قسمت از بدن تمرکز نکنند، بلکه باید بارهای کلی و جداگانه را ارائه دهند.
مفصل پمپاژ به تمرینات کمک خواهد کرد:
- چرت زدن با هالتر (پاها گسترده تر از شانه ها، یک نوار پشت شانه ها از 3 مجموعه 10 بار)؛
- نشستن در شبیه ساز Gakka (3 رویکرد 12 برابر هر کدام)؛
- اسکات با یک نوار پشت گوساله (3 مجموعه از 12 بار)؛
- اسکاتلندی عمیق با هالتر (هالتر بر روی قفسه سینه 3 مجموعه 10 بار)؛
- فشرده سازی (3 مجموعه 10 بار)؛
- صاف کردن پاها در شبیه ساز (3 مجموعه 12 بار)؛
- حملات با هالتر (2 مجموعه 15 بار در هر پا).
ورزش در ورزشگاه به شما کمک خواهد کرد که از تمام گروه های ضروری عضلانی استفاده کنید و نتایج دلخواه خود را بدست آورید.