گرم کردن قبل از تمرینات وزن

تمرین قدرت شامل استفاده از وزن است، بدین معنی که بدن بار زیادی را دریافت می کند، بنابراین مهم است بدانیم که چگونه قبل از تمرین عضلات را بکشید. اگر این مورد را از دست ندهید، می توانید صدمات جدی بگیرید. تمرینات مختلفی وجود دارد که به افزایش استرس کمک می کند.

قبل از تمرینات قدرت گرم کردن چه چیزی را می دهد؟

انجام تمرینات ساده؟ شما می توانید مفاصل و عضلات را آماده کنید و همچنین رباط ها را الاستیک کنید. علاوه بر این، فعالیت سیستم عصبی بهبود می یابد، افزایش ضربان قلب، عروق گسترش می یابد، به طور کلی، بدن برای افزایش کار آماده می شود. این نه تنها خطر آسیب را کاهش می دهد، بلکه اثربخشی آموزش را افزایش می دهد. پس از گرم شدن، پالس باید تا 95-110 ضربه در دقیقه افزایش یابد.

چگونه قبل از آموزش گرم شدن را انجام دهید؟

برای گرم کردن ماهیچه ها نیازی به صرف وقت زیاد، فقط 15 دقیقه نیست. گرم شدن عمومی و ویژه را اختصاص دهید. در مورد اول، بار هوازی معمولا استفاده می شود، به عنوان مثال، در حال اجرا در نقطه و پرش طناب. این دسته شامل تمرینات دیگر است: حرکات چرخشی دست ها، دامنه ها، چرخش ها و غیره. گرمایش ویژه شامل انجام تمرینات با وزن کم برای آماده شدن برای بارگیری جدی تر است. برای تمرینات قوی توصیه می شود که به سرعت و به شدت گرم شوند ، که باعث می شود مایع مفصلی متراکم تر باشد که به نوبه خود باعث افزایش پایداری مفاصل هنگام بلند کردن مقیاس ها می شود.

یک مثال از نحوه ی گرم شدن قبل از تمرین در ورزشگاه:

1. شروع از اجرا در نقطه 5 دقیقه است.
2. ما به گرم شدن مفاصل منتقل میکنیم، برای آن لازم است که حرکتهای دایره ای را در جهات مختلف انجام دهیم. شروع به سر و سقوط به پاها. کافی است که 10 حرکت در هر جهت انجام دهیم.
3. گرمایش موثر قبل از آموزش ضرورتا باید گرم کردن ماهیچه ها باشد. شما می توانید شیب ها را در جهات مختلف انجام دهید، نوک پاها، squats، و مینی ماساژ نیز امکان پذیر است.
4. بخشی واجب گرم شدن، یک کشش کوچک است که نه تنها ماهیچه ها را آماده می کند، بلکه باعث ایجاد درد می شود. مهم است که همه چیز را به طور صاف، بدون تند و سریع انجام دهیم و از آن استفاده نکنید.
5. برای پایان دادن به گرم کردن، می توانید تمرینات را با وزن کمی انجام دهید.

برای شما مناسب ترین تمرینات را که واقعا دوست دارید انجام دهید انتخاب کنید. به خاطر داشته باشید که شما نباید تلاش زیادی کنید، زیرا این فقط مرحله آماده سازی است.