کشش بعد از تمرین

هر مربی صالح لزوما به شما بعد از تمرین به شما پیشنهاد می دهد. این عنصر اهمیت کمتری نسبت به گرمایش سنتی دارد، بنابراین ارزش آن را به طور جدی مورد توجه قرار نمی دهد و سعی در صرفه جویی در وقت ندارد. در چنین شرایطی، معنای عمیقی وجود دارد که به شما امکان می دهد تا اعمال حداکثر اعمال جسمانی را انجام دهید.

چرا بعد از آموزش کشش دارید؟

کشش آرامش عضلات پس از تمرین است، ضروری است برای تسکین حافظه عضلانی بار. اگر این کار انجام نشود، پس از تمرین، ممکن است تاکیکاردی یا افزایش فشار رخ دهد.

یکی دیگر از مزایای آرام کردن ماهیچه ها این است که کشش کمک می کند تا سرعت عضله بهبود یابد و وضعیت کلی بدن را پس از بارگیری دریافت کند. اعتقاد بر این است که کشش عضلات پس از تمرین بایستی ثابت باشد: شما ابتدا مواجه می شوید، آنرا حدود 20 ثانیه نگه دارید، و سپس به موقعیت اولیه بازگردید.

حالا شما می دانید چرا پس از تمرین کشیدگی کشیدید. مربیان تناسب اندام اغلب می گویند که کشش است که کمک می کند تا به طور مساوی بدن را تسخیر کرده و بزرگ، عضله ایجاد نکنند، اما به سادگی بدن را به تن می اندازند.

ورزش پس از کشش

به اندازه ای عجیب و غریب، کشش پس از قدرت و آموزش هوازی نیاز به همان. توجه ویژه ای به گروه های عضلانی که در روند آموزش درگیر بودند.

1. بر روی زمین بنشینید، پاها را از هم جدا کنید، دستان خود را به یک پا بچرخانید، سپس به طرف دیگر، سپس در وسط.
2. از همان موقعیت، خم شدن یک پا، دوم را ترک یک خط مستقیم. دستان خود را به دست او بکشید، و سپس دست خود را با انگشت دست (دست پاچه با دست راست، پا راست با دست چپ) خودتان بگیرید. در همان زمان بدن باید به جلو حرکت کند. تکرار برای پای دیگر.
3. بر روی زمین بنشینید، پاشنه های زیر باسن. سلاح های خود را به جلو بکشید، احساس آرامش به عقب.
4. ایستاده، پهلو شانه ها را از هم جدا کنید، بازوهای بالای سر، خمیدگی در آرنج. آرنج دست چپ را به سمت راست با کف دست راست خود بکشید. سپس دست چپ را به جلو بکشید، جلو آن را جلو ببرید و آن را به سمت راست بردارید، آن را در قسمت بالای سینه قرار دهید. با دست راست خود، آن را به عقب بکشید، آن را بر روی بدن خود فشار دهید. از طرف دیگر تکرار کنید.

کشش پس از تمرین برای هر کسی که نمیخواهد طول عمر بهبودی دردناک را تحمل کند، ضروری است و می خواهد سرعت این روند را افزایش دهد.