صاحبان کاهنان بزرگ به طور مداوم حسادت دارند کسانی که این قسمت از بدن را بیش از حد کوچک هستند، فکر می کنند که افزایش باسن آسان نیست. اما در حقیقت، این چنین نیست، برای افزایش وضوح یخچال ها تمرین های خاصی وجود دارد، اجرای آنها به برخی از تلاش ها نیاز دارد. با این حال، برای افزایش حجم باسن، راهی ساده تر وجود دارد: بدن خود را به یک جراح پلاستیک اختصاص دهید. اما اگر حتی چنین تفکری را قبول نکنید، تنها راه خروج، ورزش است. البته، اکثر تمرینات برای افزایش حجم باسن برای ورزش در ورزشگاه است. اما کسانی که فرصت ندارند به طور منظم در باشگاه های تناسب اندام حضور ندارند، نباید ناامید شوند، تمرینات موثر برای افزایش باسن در خانه است. و همه آنها پیچیده نیستند.
تمرین برای افزایش باسن
- یکی از موثر ترین تمرینات برای افزایش باسن و شکل دادن به آنها زیبا است. اگر این تمرین در سالن ورزش انجام شود، توصیه می شود که به اندازه کافی عمیق و حتی با یک طناب روی شانه های خود را بکشید. ورزش بسیار دشوار است و جایی که می توانید از آن در خانه استفاده کنید؟ بنابراین، در خانه، این تمرین برای افزایش باسن می تواند با جمع آوری دمبل (برابر با وزن به کتاب، هر عامل وزن دیگر) انجام می شود. برای شروع، شما می توانید انجام نشود ناقص، اما تلاش برای اطمینان از کشیش تقریبا لمس پاشنه. سعی کنید بعدا به این موضوع برسید. این تمرین در 2 مجموعه، 10 تا 15 جلسه تمرین انجام می شود. مراقب باشید که پاشنه از کف خارج نشود
- یکی دیگر از ورزش های خوب برای افزایش باسن - پیاده روی، اما نه ساده، بلکه بر روی دیوار. این به شرح زیر است: دروغ در کف، دست در امتداد تنه. و پاها، زانوها را در زاویه 900 قرار دهید، روی دیوار بایستید. خوب و بیشتر، در واقع راه رفتن. دو مرحله در دیوار، دو پایین. مشکل این است که در طول این تمرین، باسن از کف باید از بین برود. شما باید این تمرین را 10 تا 15 بار انجام دهید.
- برای آموزش عضلات سطح داخلی ران، به یک صندلی و یک توپ نیاز دارید. صندلی به یک شبکه نیاز دارد و توپ بین زانوها قرار دارد. توپ را با پای خود به مدت 30 ثانیه فشار دهید.
- و در اینجا یک تمرین دیگر برای تقویت باسن و ران داخلی است. هیچ ابزار دستی مورد نیاز نیست روی زمین نشستن، دستان خود را باز کنید و آنها را روی زمین بگذارید. و سپس شما باید به جلو و عقب بر روی زمین، با استفاده از باسن خود را برای پیاده روی حرکت می کند. شما باید این تمرین را برای 2-3 دقیقه انجام دهید.
- یک تمرین بسیار خوب برای تقویت گلوتاتیون مایکوسون این است که پا را عقب بیاورید. برای این ورزش، شما نیاز به صندلی دارید پای عقب بر روی پشت او ایستاده و شروع به عقب مگی انجام می دهد و تلاش می کند تا آن را تا حد ممکن افزایش دهد. تعداد تکرار 10-15 برای هر پا است. اگر می خواهید سطح داخلی ران را تقویت کنید، سپس باید نوسانات را با پای خود به طرف دیگر انجام دهید، همچنین در پشت صندلی استراحت کنید.
- استراحت روی زمین با زانو و آرنج خود، پشت خود را باید صاف. یک پا را در زانو راست کنید و آن را بلند کنید تا پا و پشت یک خط باشد. و در حال حاضر از چنین وضعیتی ما شروع به پا زدن به بالا و پایین. تعداد تکرارها 10-15 برای هر رویکرد است، و رویکردها، به نوبه خود، کمتر از 2 است. به طور طبیعی، تمرین برای هر دو پا انجام می شود. و مطمئن باشید که پشت خود را صاف نگه دارید این تمرین در پشت ران و گلیوتوس مکسیموس کار می کند.
خوب، زمانی که مقدار و شکل مناسب باسن ها را بدست آورید، تمرینات را پر نکنید. به هر حال، برای حفظ شکل آنها باید انجام شود. و حتی بهتر است نوعی ورزش را انجام دهیم. به عنوان مثال، شروع به سوار دوچرخه یا غلتک، و یا در حال اجرا در اطراف در صبح.