حالت زیبایی رویای هر زن است. این تعهد نه تنها سلامتی است، بلکه فضل و شایستگی را نیز به ارمغان می آورد. اما اگر وضعيت خود را به تغيير سبک زندگي نشسته (به عنوان مثال، تحصيل يا کار) تحميل کنيد، چه کار مي کنيد؟ پاسخ ساده است. ما باید فورا آن را اصلاح کنیم! برای این که شما یک مجموعه ای از تمرینات برای حالت درست و زیبا ارائه می دهید. فقط توجه داشته باشید که تمام این تکنیک ها نتیجه فوری را نمی دهد و برای اثربخشی تمرین ها و بهبود وضعیت، شما نیاز به حداقل 3-4 هفته تمرین روزانه دارید.
بنابراین، تمرین برای خوب و حتی حالت
ورزش 1
در چهار گوشه ایستاده، زانوها را به هم بزنید، بازوی راست. سر خود را مستقیما نگه دارید انجام انحراف با پشت (مانند یک گربه). تکرار 15-20 بار.
ورزش 2
تنوع دیگر تمرین اول پایه بر روی هر چهار، تقسیم عرض شانه ها، راست دستها. توجه داشته باشید که موقعیت بدن باید کاملا راست باشد (در عقب پایین خم نشوید). بازو راست را به جلو و عقب چپ را بکشید. در این موقعیت برای 2-3 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را تکرار کنید، موقعیت پاها و دستها را تغییر دهید. تمرین را 15 تا 20 بار ادامه دهید، دستها و پاها متناوب.
ورزش 3
دروغ در شکم خود، چانه خود را بر روی دستان خود قرار دهید، پاهای راست. سپس به آرامی پاهای راست خود را بالا ببرید (تا آنجا که ممکن است). در نقطه بالا، 2-3 ثانیه نگه دارید، و به آرامی پای خود را به زمین بگذارید. تمرین را 10 تا 20 بار تکرار کنید (اگر در ابتدا برای انجام آن سخت هستید، آن را 5 برابر کنید).
ورزش 4
سپس پای خود را روی کف قرار دهید، دستان خود را در مقابل خود قرار دهید. پاهای خود را از کف پاره نکنید، به آرامی دست های خود و بالا بدن را تا آنجا که می توانید بالا ببرید. در نقطه بالا، 2-3 ثانیه نگه دارید و به آرامی دست ها و بدن خود را به زمین بگذارید. تمرین را 10 تا 20 بار تکرار کنید.
برای افزایش بار، سلاح های خود را در برابر شما ببندید و بارها و بارهای خود را بلند کنید.
ورزش 5
تمرین برای پشت (حالت) می تواند انجام شود و با استفاده از عوامل وزن. به عنوان مثال، دمبل پای راست، پای راست را از هم جدا کنید، کمی کمی جلو بروید. دستان خود را در درزها قرار دهید، در هر دست در یک دمبل. با الهام گرفتن، شانه های خود را بالا ببرید، سپس به آرامی آنها را به عقب بکشید و به آرامی آنها را پایین آورید، بیرون بیاندازید. دو مجموعه از 10 تا 15 تکرار را انجام دهید. برای انجام این ورزش برای حالت زن، به اندازه کافی دارای 2 دمبل 0.5 کیلوگرم است. با گذشت زمان، وزن دمبلها می تواند افزایش یابد.
ورزش 6
پای راست، پاها از هم جدا شده اند. پشت دست خود را در "قفل" نگه دارید. سپس، بدون بلند کردن پاشنه از کف، انجام یک شیب به جلو (تا 90 درجه). و به طور همزمان دستان خود را بالا برده (تا حد امکان). سر خود را پایین نیاور، اما در مقابل تو نگاه کن. در این موقعیت چند ثانیه نگه دارید و به عقب برگردید
ورزش 7
دروغ در شکم، پاها با هم. در هر دست، یک دمبل کوچک را بگیرید بالا بردن تنه بالا بردن و بالا بردن دست، تقلید شنا کردن. با توجه به آمادگی جسمانی خود، 5-10 ثانیه انجام دهید و به موقعیت اولیه بازگردید. شما برای 10-15 ثانیه روی زمین بمانید و تمرین را از سر بگیرید.
تمام تمرینات فوق برای قرار گرفتن در معرض مستقیم بهتر است به همراه اقدامات پیشگیرانه انجام شود. یعنی توجه به چگونگی نشستن، ایستادن، رفتن. شما لازم نیست به شدت کشش رشته، ستون فقرات دارای منحنی طبیعی، به دنبال آنها را از بین ببرد. و فقط اطمینان حاصل کنید که شانه های شما، در حال راه رفتن، صاف و پایین می آیند و بالای سر به سمت بالا می رود. علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که بستر شما سازگار و سطح است. و سالم باش