تعادل برای پا می تواند اثربخشی آموزش را افزایش دهد. آنها را می توان در یک فروشگاه ورزشی خریداری کرد، اما بهتر است که آنها را خودتان بسازید. یک کلاس استاد کامل را در نظر بگیرید.
مزایای ارزیابی پاها
وزن اضافی روی پاها کمک می کند تا تمرینات پیاده روی و پیاده روی را تا آنجا که ممکن است موثر باشد. در نتیجه، بار بر روی عضلات ران و باسن افزایش می یابد. شما می توانید در هنگام اجرای تمرینات عادی، مانند چرخش، جهش و غیره، وزن را استفاده کنید.
مزیت چنین آموزش هایی این است که برای انجام یک تمرین خاص، فرد باید تلاش بیشتری نسبت به انجام یک کار انجام دهد، اما بدون وزن. با تشکر از این، نه تنها روند از دست دادن وزن و توده عضلانی پمپاژ تسریع می شود، بلکه سیستم قلبی عروقی تقویت می شود، تنفس و گردش خون تثبیت می شود.
چگونه وزن خود را با دستان خود به دست آورید؟
با توجه به کلاس ارائه شده، شما می توانید وزن 1.2 کیلوگرم داشته باشید، اما در صورت تمایل، وزن را می توان تا 1.7 کیلوگرم افزایش داد. برای کار لازم است یک پارچه قوی تهیه شود، در این مورد از جین استفاده می شود. برای وزن خود برای پاها، شما باید 4 قطعه 45x20 سانتیمتر و دیگری 1.6 میلی متری چسبناک، 2 زیپ 40 سانتی متری و 1.6 میلیمتر نوار کاپرونی و 2 بیضی فلزی تهیه کنید.
یک دستورالعمل گام به گام در مورد چگونگی ایجاد وزن برای پاها:
- استفاده از 4 قطعه یکسان از شلوار جین، دو نفر از آنها در حال حاضر دوخته شده، به عنوان یک قطعه پای. در مرکز یک قسمت از مادر، نوار نایلون را با یک پایه چسبنی بچینید. برای اینکه قادر به محکم کردن عامل وزن باشد، لازم نیست که تا انتهای آن را حدود 10 سانتیمتر بپوشانید. فراموش نکنید که در انتهای نوار، بیضی شکل فلزی را ببندید.
- در نهایت، این باید شبیه به این باشد: ابتدا گیره، سپس نوار چسب با پایه سفت و سخت است. سپس همه چیز به نوار نایلون دوباره با نوار چسب نرمی می رود. پس از آن، یک لبه باید برداشته شود و از طرف دیگر یک زیپ را بپوشاند. نتیجه چیزی است که به نظر می رسد مانند یک کیف دستی است که اندازه 37x18 سانتی متر است.
- گام بعدی در دستورالعمل، چگونگی دوختن وزن برای پاها است: طول مستطیل را به چهار قسمت تقسیم کنید و خطوط کشیده شده را در ماشین تایپ کنید. در نتیجه شما 4 جیب دارید که باید با شن و ماسه پر شود. مواد انتخابی ابتدا باید در یک کیسه پلاستیکی قرار داده شود تا هیچ چیز ناپدید نشود. شما می توانید از قطعات سرب یا سنگریزه برای وزن استفاده کنید.
| | |
| | |
| | |
حالا شما می دانید چطور وزن خود را برای پاها تعیین کنید و می توانید نتیجه را ارزیابی کنید. این عوامل وزن را می توان برای آموزش هر دو پا و دست استفاده کرد.