شکم زشت و شکسته یک مشکل عظیمی از زنان است، اما شما بدون کمک کسی می توانید با آن کنار بیایید. چربی از این منطقه به آرامی می رود، بنابراین نتایج فقط توسط افرادی که واقعا کار می کنند، به دست می آیند. چندین اصل اساسی در مورد چگونگی تمیز کردن شکم بزرگ در خانه وجود دارد. برای دستیابی به نتیجه، یک رویکرد یکپارچه مهم است، به این معنی است که باید در چند جهت کار کند.
چگونه به سرعت شکم در خانه را حذف کنید - قوانین غذایی
شما باید با بازبینی یخچال و فریزر و تغییرات در رژیم غذایی شروع کنید . این بسیار مهم است، زیرا نتیجه از دست دادن وزن حدود 70٪ بستگی به تغذیه دارد. ابتدا تمام شیرین، آرد، چرب، بیش از حد شور و دودی را دور بزنید. مواد غذایی کالری ممنوع است. در مورد خطرات نوشابه های الکلی و گازدار فراموش نکنید.
برای حذف چربی از معده در خانه، این قوانین را دنبال کنید:
- خوردن اغلب و در بخش های کوچک. بهتر است زمانی که دو وعده غذایی دیگر علاوه بر سه وعده غذایی اصلی وجود دارد.
- صبحانه باید غذای رضایت بخش و اجباری باشد. برای آن ارزش انتخاب مواد غذایی است که غنی از کربوهیدرات ساده است.
- برای منوی خود سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، ماهی، غلات و محصولات لبنی را انتخاب کنید . آنها را برای یک زن و شوهر، در فر، و همچنین خورش و کباب، بخورید.
- برای شام، بهتر است انتخاب محصولات لبنی ترش یا سالاد سبزیجات سبک.
مهم است که تعادل آب را در بدن حفظ کنید، که برای از دست دادن وزن مهم است. در یک روز شما باید حداقل 2 لیتر مایعات بنوشید.
چگونه ورزش ها معده را در خانه حذف می کنند؟
مهم است که به طور منظم ورزش کنید و حداقل سه بار در هفته. مدت زمان آموزش 40-60 دقیقه است. شما باید با گرم شدن شروع کنید، برای آن بهتر است که قلب را انتخاب کنید. هر تمرین در 3 مجموعه 20-30 بار انجام می شود.
چگونه میتوانم شکمم را با تمرینات تمیز کنم؟
- "قیچی" دروغ در پشت خود و پاهای خود را کمی بالاتر از کف قرار دهید. مخلوط کردن و پرورش پاها را انجام دهید، مثل قیچی.
- "کوهنورد" تاکید را بر دروغ بزنید همچنین، پاها را در زانوها خم کنید و آنها را به سینه بکشید. شما می توانید زانو را به شانه مخالف بکشید.
- چرخش برای کار کل مطبوعات، توصیه می شود که دوبار چرخش داشته باشید. دروغ در پشت خود و کمر خود را به کف قرار دهید. دستان خود را نزدیک گوشهای خود نگه دارید و زانوها را خم کنید. Exhaling، بال عقب و پاها را همراه با باسن بلند کنید.