اغلب افراد اغلب در ناحیه کمری دچار درد می شوند، که می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود، به عنوان مثال، کار بی تحرک، افزایش تمرینات جسمی، وضعیت نادرست در طول خواب و غیره. در این وضعیت، ورزش در برابر کمردرد مفید خواهد بود که می تواند در خانه انجام شود. بسیار مهم است بدانید روش صحیح اجرای، به طوری که شرایط خود را تشدید نکنید و نتیجه مورد نظر را بدست آورید.
چه اتفاقی برای ستون فقرات ستون فقرات کمری انجام می شود؟
اول، چند کلمه در مورد مزایای چنین آموزش. آنها به تقویت عضلات کمک می کنند ، شکاف بین لگن را گسترش می دهند، که به شما اجازه می دهد تا اعصاب تیز را از بین ببرید، گردش خون را افزایش دهید و فشار را کاهش دهید، بنابراین آنها یک ابزار جهانی در مبارزه با بیماری های مختلف پشت هستند.
قوانین متعددی وجود دارد که باید در هنگام انجام تمرینات برای کاهش درد در پشت کمر قرار گیرد. تمام حرکات باید هموار و آهسته انجام شود. از اهمیت زیادی برخوردار است، بنابراین الهام گرفتن تلاش می شود و در معاینه - بدن باید آرامش یابد. مهم است که به طور منظم تمرین کنید و هر روز باید شروع به آموزش کنید، در غیر این صورت نتیجه ای نخواهد داشت. هر تمرین ابتدا حداکثر 10 بار تکرار می شود، و سپس با تمرکز بر روی وضعیت خود، مقدار را افزایش می دهد. اگر در طول ناراحتی احساس ناخوشایندی داشته باشید ، پس از آن دشوار است که متوقف شوید و با پزشک مشورت کنید.
تمرین برای درد پشت:
- چرخش موقعیت افقی را با بازوهایتان بلند کنید. پاها را در زاویه راست زانو قرار دهید. بدن باید ثابت باقی بماند، اما پاها به سمت چپ و سپس به سمت راست حرکت می کنند و در نتیجه پیچ و تاب می زنند. در انتهای نقاط، تاخیر برای چند ثانیه. مهم است که هنگام چرخش بدن، برای بیرون کشیدن، مهم است.
- گربه این ورزش را می توان حتی با درد حاد در عقب پایین انجام داد. ترتیب دادن هر چهار سوراخ، قرار دادن دست خود را مستقیما تحت شانه های خود قرار دهید. Exhaling، پشت خود را تا آنجا که ممکن است خم کنید، به طوری که آن را به شکل قوس. چند ثانیه در این موقعیت نگه دارید، و سپس به آرامی خم شوید. در طی تمرین، دست و پا ثابت می شوند.
- نیم پل . یک موقعیت افقی بگیرید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید و زانوها را خم کنید. لگن را به سمت بالا بکشید تا بدن یک خط راست را تشکیل دهد. بدون داشتن نفس خود، در این موقعیت قرار بگیرید. بعد از این، به آرامی پایین لگن پایین.
- سوپرمن موضع افقی روی شکم را بکشید، سلاح های خود را در مقابل شما بکشید. در حالت استنشاق، به طور همزمان پاها و بدن فوقانی را بالا می برند، خم شدن در عقب پایین. موقعیت را برای مدتی قفل کن، اما نفس خود را حفظ نکن. به تدریج به طبقه پایین می آید، به مدت زمان استراحت و چند بار دیگر تکرار کنید.
- Sphinx این تمرین بدنی با کمردرد در یوگا مورد استفاده قرار می گیرد. موقعیت اولیه، همانطور که در موقعیت قبلی، تنها باید بر روی ساعد قرار گیرد و آرنج باید به شدت زیر شانه باشد. در طول ورزش، پا و کف دست باید ثابت باشد. استخوان ناحیه شکمی باید به کف فشار داده شود تا گردش خون در قسمت پایین بدن افزایش یابد. در این موقعیت به مدت 1-3 دقیقه بمانید.
- "انتخاب سیب" راست دست خود را بالا بگذارید. یک دست را به سمت بالا بکشید، مثل اینکه سعی کنید یک سیب را بشویید. زانو زانو را از پای راست مخفی کنید و ران را بکشید. استنشاق، سعی کنید فشار عضلات پشت خود را. بیرون آوردن و استراحت همانند در جهت دیگر تکرار کنید.
- شیب رو به جلو . پای راست، پای بست. به جلو بروید، دستان خود را بر روی زمین قرار دهید. لازم نیست که به دست بیاورید، زیرا آنها تنها گسترش عقب را ترویج می دهند، بنابراین مطمئن شوید که آنها یک خط را با ستون فقرات ایجاد می کنند. وزن بدن روی پاشنه ها تمرکز می کند و در این موقعیت قرار می گیرد، فراموش نخواهید کرد در مورد تنفس.
| | |
