چگونگی تمیز کردن شکمی؟

توزیع گسترده غذاهای فست فود و مواد غذایی با کیفیت پایین، از جمله غذاهای اصلاح شده ژنتیکی و استفاده از استروئید در تولید گوشت، منجر به رسوب چربی و ظهور چانه های ناخواسته در بدن می شود. شیوه زندگی روزمره و عدم فعالیت بدنی این روند را تشدید می کند. اولین نفس کشیدن عضلات مطبوعات پایین را از دست می دهد.

شکم کمر یک منطقه مشکل برای بسیاری از زنان است، زیرا محکم کردن عضلات مطبوعات پایین تر بسیار دشوارتر از بالایی است. و در زندگی عادی، مطبوعات فوقانی بیشتر درگیر هستند، بنابراین چربی های شکمی در شکم پایین ابتدا شکل می گیرند. یک زن برای تمیز کردن شکم پایین بسیار مهمتر است، زیرا او کسی است که می تواند ظاهر را در یک لباس تنگ ببخشد حتی با شکل چسبیده.

چقدر سریع شکم کمر را بکشید؟

شما می توانید شکم کمر را با ورزش منظم یا رژیم غذایی تمیز کنید. رژیم غذایی باید بر اساس مصرف پروتئین به همان مقدار پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات ها باشد. پروتئین برای رشد و تقویت عضلات و برای کشش پوست ضروری است، و این دقیقا همان چیزی است که زیبایی و تنگی شکم را تعیین می کند. همچنین لازم است نوشیدنی های گازدار و الکل را کاملا از بین ببرید. شکر نیز در طول رژیم غذایی غیر قابل قبول است. اساس رژیم غذایی باید پروتئین سلولز و بدون چربی باشد. فیبر روشی را تمیز می کند و پروتئین باعث رشد بافت ماهیچه می شود که در آن میتوکندری چربی را به انرژی تبدیل می کند. بنابراین، بیشتر عضله توده بدن، هر چه بیشتر و بیشتر چربی می سوزد

به منظور تمیز کردن و سفت کردن شکم پایین، در اسرع وقت تمرینات باید با رژیم غذایی تکمیل شود. شما لازم نیست که بیش از آنچه که تمرینات را برای برداشتن شکم انجام می دهید پازل کنید، مجموعه تمرینات زیر، با هدف کار مطبوعات پایین تر و اجرای آن تنها 10 دقیقه طول می کشد. ورزش باید انجام شود به طور منظم، ترجیحا روزانه.

تمرین برای تمیز کردن شکمی

به منظور حذف شکم به طور موثر، در حین ورزش، فقط تنش عضلات مطبوعات را تماشا نکنید، بلکه آنها را به سمت داخل بکشید.

ورزش 1

پایین زمین را لمس کنید، پایین خود را به کف فشار دهید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. پاهای راست را بکشید و انگشت پا را بردارید. پایین و یک پا را به نوبت بکشید سعی کنید تمرین را با سرعت نسبتا سریع انجام دهید و کف را با پای خود لمس نکنید.

ورزش 2

دروغ گفتن بر روی زمین، زانوهای خود را خم کنید و دست چپ خود را به پشت سر خود فشار دهید. با دست راست خود، به ران چپ بکشید، شانه راست را از کف جدا کنید. در طول ورزش، در شکم بکشید. سپس تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.

ورزش 3

دروغ در کنار خود، دست خود را روی زمین قرار دهید، پاها خم شوند. بالا بردن سطح بالشتک تنه بالا، و سپس پایین آوردن آنها. سعی کنید تعادل و سرعت تمرین را حفظ کنید. فراموش نکنید که در عضلات مطبوعات بکشید.

ورزش 4

نشستن، زانو زدن را خم کن کمی به عقب بچرخید تا تنش عضلات مطبوعات را احساس کنید و بدن را از چپ به راست بچرخانید.

ورزش 5

دراز کشیدن روی زمین، پاهای راست خود را بالا ببرید. بدن را بالا ببرید و حرکات بهار را بالا و پایین بکشید، دستانتان به پاها برسد.

ورزش 6

نشستن بر روی زمین، دستان خود را روی زمین قرار دهید و لب های خود را بلند کنید. بدن راست است، تمرکز بر روی دست و پاشنه. مگس ها را با پاهای خود دنبال کنید. در طول ورزش، شکم را تا آنجا که ممکن است بکشید.

ورزش 7

دراز کشیدن روی زمین، زانوهایتان را در زانو بلند کنید. به جای آن، پای خود را پایین بیاورید، لمس کردن کف با انگشتان پا. تماشای مطبوعات.

ورزش 8

نشستن بر روی زمین، پاهای خود را به سینه خود بکشید. پشت خود را عقب بگذارید و پاها را در همان زمان بکشید. سعی کنید کمترین میزان ممکن را داشته باشید. حداکثر کردن عضلات مطبوعات.