سوال این است که چگونه به درستی بر روی طناب بطور مرتب پرش کنید، معمولا فقط کسانی که به دلایلی این کار جذاب را در دوران کودکی نادیده نگرفته اند، زمانی که همه چیز به صورت بصری درک می شود، بسیار ساده است که هر چیزی یاد بگیرند.
کلاس های طناب: یک شبیه ساز را انتخاب کنید
در انتخاب یک طناب تنها چند توصیه ساده وجود دارد که برای مشاهده مناسب است. برای پرش راحت بود:
- طول طناب باید به تنهایی مناسب شما باشد. در وسط طناب ایستادن، دسته را در کف دست خود بگیرید و به بدن نزدیک شوید. اگر انتهای طناب در سطح زیر بغل - این یک گزینه ایده آل است.
- ضخامت طناب باید 0.8-0.9 سانتیمتر باشد، نباید خیلی سبک باشد - ناخوشایند است.
- پرش به طناب با شمارنده هام، یا یک طناب پیچیده تر با یک کالری ضد - کاملا دستاورد های جدید و سوابق خانه انگیزه.
کلاس های با طناب بسیار راحت و مطلوب خواهد بود، اگر شما انتخاب مناسب را انجام دادید.
چقدر باید بر روی یک طناب پرش کنید؟
اگر طناب پرنده را برای کاهش وزن استفاده کنید، بهتر است دو بار در روز برای 15 دقیقه پرش کنید. اگر طناب راه خود را برای به سادگی آوردن بدن به تن، شما می توانید برای 5-7 دقیقه در روز به دو روش پرش کنید.
چگونه یاد بگیریم که روی یک طناب پرش کنیم؟
اگر نمی دانید که چگونه روی یک طناب پرش کنید، ما عجله داریم که به شما بپردازیم - این بسیار ساده است. شما می توانید یکی از دو سبک اصلی را مدیریت کنید:
- پریدن بر روی دو پا. دستکش طناب را در دستان خود ببرید، قدم بر روی وسط طناب، آن را پشت سرتان بگذارید. در حال حاضر دستان خود را در آرنج خم کنید و طناب را بردارید. هنگامی که او در مقابل پاهای خود قرار دارد، پرش آن را پر کنید. برای بالا بردن آن لازم است فقط در انگشتان دست
پاها، اما نه در تمام پا! بسته به اهداف، برای 7 تا 15 دقیقه تکرار کنید. - پریدن با تغییر پاها انجام حرکات مشابه را انجام دهید، اما پاهای خود را یک به یک بگذارید، هر بار پرش از یک پا به طرف دیگر. در اینجا هم همیشه بر روی انگشتانتان ایستاده اید. برای بعضی افراد این سبک به نظر ساده تر از قبل است، به کسی دشوارتر است. سعی کنید هر دو به آن را کشف کنید!
این همه آموزش است! در چگونگی به درستی در یک طناب پرش بر روی پرش، هیچ مشکلی وجود ندارد. مهم است که یاد بگیریم که چگونه سرعت را افزایش دهیم: شما باید 1.5-2 بار در ثانیه دریافت کنید، یعنی 90 تا 120 جهش در دقیقه یا 45-60 جهش در 30 ثانیه. این بهینه ترین شیوه ای است که بدن شما را حرکت می دهد و به درستی کار می کند و به طور موثر کالری ها را دفع می کند و ذخایر چربی ذخیره می کند.