این راز نیست که تمرینات در نوار برای مطبوعات در بین بچه ها بیشتر از دختران بیشتر است. با این حال، نیمه زیبای بشریت بیهوده از یک روش راحت و محبوب استفاده نمی کند: واقعیت این است که این تمرین ها نه تنها در اصالت آنها متفاوت است، بلکه در نتیجه آنها نتایج بسیار زیبا و سریع را نیز به همراه می آورد.
نوسان مطبوعات در نوار افقی: جایی برای مطالعه؟
اگر از پنجره نگاه کنید، احتمالا شما نوار را به طور مستقیم در حیاط خود خواهید یافت. با این حال، بسیاری از دختران ناراحت کننده هستند، زیرا بسیاری از مردم در اطراف وجود دارند و پرسنل غیرمتعارف اجازه نخواهند داد که تمرینات را درست و درست انجام دهید! من نمیخواهم از خرافات گذرندهها یا توصیههای آماتورها بشنوم.
اگر در خانه دیوار سوئدی یا نوار افقی نداشته باشید و به خاطر این تنها شما نمی خواهید یک سالن ورزش را برای مدت زمان طولانی دنبال کنید، ارائه یک crossbar و حتی ارتفاع مناسب، خروجی ساده است: ساعت زنگ دار را در 5.40 تنظیم کنید و به سمت نوار در حیاط بگذارید تا همه شهر خواب است در این زمان، شما هر دو نوار افقی و میله - برنامه آموزشی برای مطبوعات پر خواهد شد!
اگر شما یک جادوگر متقاعد هستید و نمی توانید هر کاری را در صبح زود انجام دهید، اما نمی توانید از مانع روحی عبور کنید و در روز روشن به نوار افقی بروید، نمی توانید در مورد شما منطقی خرید یک crossbar به خانه شما باشد. هزینه آن حدود 70-100 دلار است.
با این حال، هنوز مفید تر است برای آموزش در حیاط استفاده می شود - معمولا یک نوار افقی و میله ای وجود دارد که به شما اجازه می دهد تمرینات را برای مطبوعات خیلی بیشتر از یک ورق خانگی متفاوت کنید.
مطبوعات آموزش در نوار افقی
دختران اغلب فکر می کنند که پمپ کردن مطبوعات در نوار برای آنها باید اساسا متفاوت باشد، نه برای مردان. این یک موقعیت اشتباه است: دختر تنها با تمریناتی بیش از حد پرخاشگر برای عضلات شکم شکسته ممنوع است، زیرا وقتی که آنها پمپ می شوند، کمر در جلو گسترش می یابد.
- هر تمرین باید با گرم شدن شروع شود. برای مثال، پریدن با طناب پرش یا دوختن مناسب است. مهم است که چندین گروه از عضلات در یک بار درگیر شوند و بدن برای فعالیت بدنی آماده است.
- اولین تمرین در نوار - همیشه در آن است تا زمانی که این کار را انجام ندهید، بقیه کارها دشوار است. سعی کنید با چسبیدن مستقیم، عقب و ترکیب ترکیب کنید. به هر حال، این آموزش بسیار خوبی از عضلات قفسه سینه است.
- برای ورزش عضلات شکم، ورزش "چرخش" مناسب است. موضع ویسکوز کلاسیک را قبول کنید و سپس ابتدا بدن را به یک و سپس به سمت دیگر چرخانید. این تمرین مخصوصا برای کسانی است که با "گوش" در طرف مقابل رنج می برند.
- گام بعدی، که قبلا از عضلات مطبوعات استفاده می کند - این تکان دادن است. بیشتر شما می توانید چرخش، بهتر است. اما حتی آموزش با دامنه کوچکی در حال حاضر نتایج خود را ارائه می دهد: این یک قطار خوب مطبوعات پایین است. آیا 3 مجموعه از 5 نوسان، و سپس تعداد را افزایش دهد.
- موثر ترین مکان تمرین برای مطبوعات است . ابتدا نسخه ساده شده را در اختیار داشته باشید: پاها را در زانوها خم کنید و آنها را به سطح قفسه سینه بکشید، در بالاترین نقطه ظاهر شوید و در پایین ترین حالت تنفس کنید. این تمرین شامل مطبوعات، ران و باسن است. حداقل 5 تکرار و 3 رویکرد داشته باشید.
- گوشه کلاسیک بالا بردن پاهای راست از موقعیت vis است. حداقل 5 تکرار و 3 رویکرد داشته باشید.
- برای عضلات مطبوعات جانبی، از موقعیت همه، پاهای خم را بالا ببرید، پای راست را در سمت راست قرار دهید و پای چپ در سمت چپ. حداقل 5 تکرار و 3 راه برای هر پا انجام دهید.
ورزش در نوار برای مطبوعات مناسب برای مبتدیان و برای کسانی که آموزش های ورزشی است. البته، اگر قبلا مشغول به کار بودید، این مجموعه به شما بسیار ساده تر خواهد شد.