ریسمان - یک ورزش است که نیاز به رشد و کشش ماهیچه. اگر بدون تمرین انجام دهید، می توانید مجروح شوید. گرمایش برای طناب نباید طولانی باشد و تنها 15 دقیقه صرف می شود. کارشناسان توصیه می کنند تمرینات نه تنها برای گرم کردن عضلات که در تمرین شرکت می کنند، بلکه به پشت و سایر قسمت های بدن نیز توجه کنند.
تفسیر قبل از طناب
یکی از مهم ترین اجزای آموزش قبل از آموزش، به عنوان مفاصل باید گرم و کشش. تمرینات بسیار ساده هستند و از دوره های تربیت بدنی شناخته شده اند.
- برای گرم شدن گردن، چرخش سر و چرخش و در جهت های مختلف شیب دار می شود.
- گرم شدن مفاصل در دست به معنی ایجاد حرکات چرخشی در ناحیه مچ دست، آرنج و درون شانه است. مهم است که دستان شما راست و چپ باشند.
- لازم است که قسمت پشتی را بکشید، که دامنه ها را انجام می دهد، و همچنان چرخش بدن و لگن.
- گرمای مشترک را ببندید تا بر روی پیچش بچرخید، با پای خود ایستاده است. چرخش پا را انجام دهید و سپس پای را در زانو و ران خم کنید.
تمام این تمرین ها باید حدود 5-7 دقیقه صرف شود.
چگونه عضلات را قبل از کشیدن بر روی پیچش گرم کنیم؟
بار اصلی باید به عضلات پاها برسد. برای آموزش در خانه، پریدن ایده آل است. این با حرکات کوچک و مکرر شروع می شود، و پس از آن، ارزش چند جهش بالا، در حالی که فرو رفتن به پاها نرم، خم شدن آنها را در زانو. پس از آن توصیه می شود که در مورد 10 کلاسیک عمیق و سپس "plie" انجام دهید. مهم است که روش تمرین را دنبال کنید.
گرمایش برای طناب تمام شده است، و شما می توانید به کشش ادامه دهید. بیایید تمرینات پایه ای که برای این منظور استفاده می شود را در نظر بگیریم:
- پروانه نشستن روی زمین، زانوهای خود را خم کنید، آنها را از هم جدا کنید و پای یکدیگر را ببندید. پشت خود را مستقیما نگه دارید و زانویتان به پایین به پایین. پاهای خود را بالا و پایین بکشید، که شبیه حرکت بال های پروانه است. همه را برای 2 دقیقه تکرار کنید، و سپس به جلو بروید، سعی کنید دستان خود را تا آنجا که ممکن است لمس کنید.
- شیب راست دوباره نشستن روی زمین، پاهای خود را به جلو بکشید، بدون اینکه آنها را در زانوها خم کنید. پشت خود را صاف نگه دار، به جلو به عقب بکشید و به پاها برسید. دست ها باید سعی کنند به پاهای خود برسند. هدف از انجام این ورزش، قرار دادن معده و سر روی پاها است. مهم نیست که پاها را خم کنید و عقب بگذارید.