چند نفر، بسیاری از ترجیحات - برخی از ورزشگاه را انتخاب می کنند، دیگران - شکل دادن یا گرم کردن، و دیگران ترجیح می دهند در خانه مطالعه کنید. با این حال، هر مسیری که انتخاب میکنید، همیشه می توانید یک راه موثر برای پمپ کردن باسن پیدا کنید. کلاس ها نیاز به یک رویکرد یکپارچه و یکپارچه در عمل دارند، بنابراین برای آموزش موثر شما باید دانش خود را از ورزش و ماهیچه ها تا حدودی گسترش دهید.
چگونه به سرعت به باسن به دختر پمپ؟
به سرعت - این چقدر وقت است؟ یک هفته؟ برای یک هفته، بافت ماهیچه قابل تغییر است. با این حال، برای یک ماه نیز تغییرات به سختی قابل توجه خواهد بود. برای دیدن اولین نتایج قابل توجه، باید حداقل 3 تا 6 ماه باشد.
چه چیزی بر سرعت دستیابی به اثر در مورد چگونگی پمپ کردن باسن به دختر تاثیر می گذارد:
- منظم بودن آموزش با انجام این کار در مورد مورد خاص، هیچ کاری نمی توانید انجام دهید. تمرین باید 3 بار در هفته باشد تا یک نتیجه پایدار به دست آید.
- شما باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. اگر شما شیرین و آردی را رها کنید و رژیم غذایی خود را از گوشت، تخم مرغ و محصولات لبنی، و همچنین سبزیجات و غلات، رها کنید، به عنوان یک پروتئین برای ایجاد بافت عضلانی، نتیجه بسیار سریعتری به دست خواهید آورد.
- بار خوب اگر پس از تمرینات شما درد عضلانی نداشته باشید، پس شما خیلی ضعیف هستید و اثر مناسب خواهد بود.
همان طور که قبلا توضیح دادیم، در 7 روز غیرممکن است که یک بدن زیبا ایجاد کنیم و برای رسیدن به یک نتیجه واقعا قابل توجه، شما باید از لحاظ اخلاقی به مدت طولانی تنظیم کنید. بنابراین، لغو کلمه "سریع"، شما به زودی به هدف می رسید و ایده ی خود را نیمی از راه نیندازید.
چگونه پوسیدگی عضلات باسن را به دختر در خانه؟
برای ایجاد یک بدن زیبا بدون خروج از خانه، شما باید وزن خود را بدست آورید. کسی از بطری های شن و ماسه یا آب استفاده می کند، اما بهتر است خرید دمبل های خوب قدیمی که وزن آنها حداقل 2.5 تا 3 کیلوگرم باشد. تمرینات بسیار ساده هستند:
- استراحت کردن با دمبل ها با سرعت کم، عقب انداختن عقرب ها. مجموع 3 رویکرد 15 بار.
- اسکات با یک دمبل و به طور گسترده ای پراکنده پاها. مجموع 3 رویکرد 15 بار.
- حملات کلاسیک با دمبل در دست. فقط 3 مجموعه از 15 بار برای هر پا.
- بالا بردن یک پای راست از موقعیت ایستاده در تمام چهار. فقط 3 مجموعه از 15 بار برای هر پا.
- بالا بردن لبه خم از موقعیت ایستاده در تمام چهار انگشت. فقط 3 مجموعه از 15 بار برای هر پا.
- ورزش "پل برای باسن" - از موقعیت "دروغ گفتن بر روی پشت خود را با زانو های خم شده" پاره کردن باسن از کف. مجموع 3 رویکرد 15 بار.
نکته اصلی این است که این آموزش را با حسن نیت، به آرامی، آرام و مرتب انجام دهید. سپس این اثر انتظار شما را حفظ نخواهد کرد.
چگونه پاهایتان را به دختر بپوشانید؟
اگر شما می خواهید اشکال دور زیبا داشته باشید، بهتر است که آنها را به ورزشگاه بروید. حتی بدون مربی فردی می توانید با کمک شبیه ساز ها و یک نوار از ماهیچه ها استفاده کنید:
- اسکات با هالتر، 3 مجموعه 15 بار.
- سقوط با دمبل، 3 مجموعه از 12 بار در هر پا.
- اسکات در شبیه ساز اسمیت، 3 مجموعه 15 بار.
- اسکات در دستگاه Gakk، 3 مجموعه 15 بار.
- عقب بردن پا با بار عقب، 5 مجموعه 12 بار.
اغلب مربیان سوال می کنند که چگونه دختر لاغر برای پمپ کردن باسن. پاسخ ساده است - برای افزایش توده عضلانی، بارهای منظم با بار و تغذیه پروتئین مورد نیاز است. در حالت ایده آل، شما باید 2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن برای اطمینان از افزایش توده عضلانی دریافت کنید. واقعا، این تنها با استفاده از تغذیه ورزشی - به عنوان مثال، پروتئین امکان پذیر است.