تا به امروز، نشستن با دمبل یا بدنسازان به عنوان یکی از بهترین راه های سریع پف کردن باسن، باسن، خلاص شدن از سلولیت و سفت کردن درونی، مشکل ترین بخش ران شناخته شده است. این تمرین فوق العاده، ساده، اثر بسیار مهمی را به وجود می آورد، فقط چند هفته طول می کشد تا بدن شما انعطاف پذیر و جذاب تر شود.
چه ماهیچه هایی با چنگال دمبل؟
این تمرین از طریق تمام عضلات نیمه پایین بدن انجام می شود:
- چهارگوشه
- Gluteus gluteus maximus؛
- عضلات راننده adductor؛
- همسترینگ
علاوه بر این، ماهیچه های کمر و ساعد بالاسیر کمر درگیر کمتر هستند.
استراحت با دمبل: تکنیک
استقرار با دمبل برای باسن و سطح داخلی ران بسیار مهم است که به درستی انجام شود: در غیر این صورت شما چنین نتایج سریع و زیبا را به دست نخواهید آورد. بنابراین، صبر کنید و شروع به یادگیری این تکنیک کنید، و تنها پس از آن برای تمرینات. بنابراین، هیچ مشکلی خاص وجود ندارد، اما شما باید بدن خود را نظارت کنید تا تغییرات اشتباه را آسان تر نکنید.
بیایید به طور دقیق تجزیه و تحلیل کنیم که چگونه با jumbo jump کردن ها را انجام دهیم:
- راست بگذارید، شانه هایتان را گسترش دهید. پاها شایع تر از شانه ها هستند، پاهای موازی با یکدیگر هستند، دست ها در امتداد بدن کاهش می یابد، دمبل ها نگهداری می شوند.
- شما می توانید بار را افزایش دهید، اگر نه فقط نگه داشتن دمبل در دستان خود، اما دستان خود را در مقابل شما را بالا ببرید. به جای دمبل، شما می توانید یک نقاش بدن، را بر روی شانه ها (و نه بر گردن خود) قرار دهید و آن را با دستان خود نگه دارید.
- بدون زانو زدن خود را به جلو ببرید، وزن بدن را به پاشنه های خود بکشید و پشت باسن خود را بکشید، همانطور که می خواهید روی صندلی پایین بشینید.
- هنگامی که زاویه در زانو 90 درجه باشد، جهت حرکت را تغییر دهید و شروع به هموار کردن کنید تا موقعیت شروع را بگیرد.
همانطور که می بینید، یک اسکات با یک دمبل بسیار آسان است. برای رسیدن به یک نتیجه سریع باید سه رویکرد را به طور روزانه 15 تا 25 بار انجام دهید. وزن دمبلها باید به تدریج افزایش یابد تا تمرین آسان نباشد، در غیر این صورت اثر آن از بین نخواهد رفت. مقیاس لازم برای توسعه توده عضلانی است که باعث می شود بدن اشتعال و سفت شود.
سومی اسکات با دمبل
اسکات با وزن و یا سومی، به شیوه ای مشابه تمرین که در بالا توضیح داده شده انجام می شود. تفاوت تکنیک کوچک است، اما همچنین بار بر روی بدن را تغییر می دهد.
شما باید پاهای خود را گسترده تر از شانه های خود قرار دهید، پاهای خود را در جهات مختلف قرار دهید و به عقب بر گردید. هنگامی که زانو ها به زاویه 90 درجه خم می شوند، شما باید مسیر حرکت را هموار کنید. در انجام این کار، توصیه می شود که جلوی شما را با یک دمبل بکشید. این عمل با هر دو دست انجام می شود و در طول کل اجرای این رویکرد موازی است
این نشستن ها فقط برای باسن و باسن خوب هستند. به طور کلی، اینها تغییرات عملکرد یک تمرین هستند و شما می توانید انتخاب کنید که کدام یک بر اساس آنچه که برای شما مهم است را انجام دهید: اگر باسن - سپس شما باید در اولین گزینه توصیف شده تمرکز کنید، اگر مفصل ران بر روی تکنیک باشد اسکیت سیتو
اگر هدف شما صرفه جویی در عضلات شما باشد و ران و باسن شما را بیشتر و بیشتر جذاب و جذاب کند، اولین نتایج آشکار شما بعد از 2-3 هفته فعالیت های منظم روزانه متوجه خواهید شد.