چقدر می توانم پاهایتان را بپوشم؟

موضوع تحسین و تشویق مردی باقی مانده است و بافت های تنگ زیبا را باقی می گذارد . به عنوان مثال، ارزش دارد تا در ساحل زندگی کند، زن خوش شانس صدها نفر از مشاهیر مرد و زن حسود را جمع آوری می کند.

به عنوان یک قاعده، در آخرین ماه بهار، باشگاه های تناسب اندام با نمایندگان جنس ضعیف سر و کار دارند که مربیان را با همان سؤال در مورد چگونگی پمپ کردن باسن یا چگونگی پمپ کردن باسن ها حداقل یک ماه قبل از اینکه اثر مورد نظر ظاهر می شود، عذاب می دهد. یک مربی خوب باید متاسفانه شما را متاسفانه برای یک ماه، حتی با آموزش فشرده، پمپ کردن باسن غیرممکن است، این کار چندین ماه تمرین سخت و منظم را انجام خواهد داد، اما اولین تغییرات را در 4 تا 5 هفته متوجه خواهید شد. بنابراین اگر شما می خواهید همه الاغ سخت را در تابستان آینده تعجب کنید، اکنون تمرین ساده را شروع کنید. و سعی نکنید که یاد بگیرید که چگونه سریع بطری را پمپ کنید و آماده کار طولانی بر روی بدن خود شوید. به هر حال، فراموش نکنید که نیمی از موفقیت بستگی به تغذیه شما دارد، بنابراین رژیم غذایی خود را بررسی کنید و تمام مواد غذایی مضر را از بین ببرید.

تمرینات موثر برای باسن

1. بستن پای راست بکشید، به سمت سقف بروید، شانه هایتان را پایین بیاورید، پاها کمی گسترده تر از عرض شانه ها هستند. به آرامی به کف به آرامی فرو بریزید، لگن را کمی عقب بکشید، 3-5 ثانیه نگه دارید و به موقعیت اولیه بازگردید. 20 تا 25 تکرار انجام دهید در طول تمرین، اطمینان حاصل کنید که زانوها برای انگشتان پا پیش نرود و زاویه در پاها نه کمتر از 90 درجه باشد، در غیر این صورت بار بر روی مفصل زانو برداشته خواهد شد.
2. پا را بالا ببر بر روی زانوی خود و دست راست قرار دهید (تاکید بر زانوها). پای راست که در زاویه 90 درجه خم می شود، به آرامی به سمت موازی با کف بلند می شود، در این موقعیت به مدت 3-5 ثانیه باقی می ماند و سپس به موقعیت شروع می شود. تکرار 20 تا 25 بار در هر پا. در طول ورزش، اطمینان حاصل کنید که در ناحیه کمر خم نشوید.
3. بلند کردن لگن به سمت بالا دروغ در کف، پای خود را بر روی عرض شانه، دست در امتداد تنه قرار دهید. به آرامی بالایی لگن را بالا ببرید و باسن را فشار دهید، در این موقعیت به مدت 3-5 ثانیه بمانید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. 20 تا 30 تکرار انجام دهید در طول ورزش، اطمینان حاصل کنید که تیغه های شانه ای همیشه در برابر کف فشار داده می شود.

به طور منظم این تمرینات ساده را انجام می دهید ، می توانید بدن خود را برای آموزش جدی تر آماده کنید و نتایج اولی را بدست آورید. فراموش نکنید که زیبایی نیاز زیادی به زمان و تلاش دارد. مشغول شوید، صحیح بخورید و با نتایج شادی کنید!