بسیاری معتقدند که آنها نیاز به تمرینات خاص برای اندام های کاهش وزن دارند. با این حال، ارزشمند است بدانید که سوزاندن چربی محلی در یک مکان خاص غیر ممکن است. تقویت عضلات زیر یک لایه چربی، شما فقط می توانید حجم را افزایش دهید! به همین دلیل تمرینات تناسب اندام برای باسن ها مهم است که با رژیم غذایی یا تغذیه مناسب ترکیب شوند.
علاوه بر این، مهم است که به یاد داشته باشید که هر گونه تمرین برای کاهش باسن باید به سرعت در حال انجام با وزن سبک (اگر شما تا به حال استفاده از وزن). به منظور کاهش سریع حجم، از روش های زیر استفاده کنید:
- بهترین تمرین برای کاهش حجم باسن در حال اجرا است. اگر شرایط آب و هوایی اجازه ندهید که شما بیدار بمانید نیم ساعت صبح (و کمتر از 30-40 دقیقه معنی دلیلی وجود ندارد، زیرا بدن شروع به شکستن ذخایر چربی نمی کند)، در محل خانه در یک اتاق تهویه مناسب اجرا می شود.
- گزینه ای که تمرین برای باسن می باشد، یک جایگزین برای اجرای است، با طناب پرش به حرکت در می آیند. لازم است حداقل 15 دقیقه پرش کنید. و بهتر - 15 دقیقه صبح و همان شماره - تمرینات فیزیکی برای باسن می تواند دوچرخه سواری یا استفاده از یک دوچرخه ورزشی در نظر گرفته شود. همچنین وجود دارد یک اصل - بهتر یک بار کوچک، اما عملکرد طولانی است. پدال جابه جایی 30-40 دقیقه 3-5 بار در هفته نیاز دارد.
- ورزش از سلولیت در باسن. میخواهید ورزش کنید و وزن خود را کاهش دهید - لطفا، اما اعدام سریع و شدید را برای 2-3 دقیقه انجام دهید. تمرینات علیه سلولیت بر روی باسن ها به شرح زیر است: روی زمین نشستن، پای راست با هم. یک بخشی از باسن را رها کنید و آن را به جلو بکشید. سپس مرحله دوم را با قسمت دوم دنبال کنید. پاها باید به اندازه سطح ممکن نگه داشته شوند، پشت مستقیم باشد. "راه رفتن" به این ترتیب شما تا زمانی که ممکن است، به احساس سوزن شدن نیاز دارید.
- یک تمرین عالی برای از بین رفتن باسن وزن، که به اجرای سریع نیاز دارد. پایه در تمام چهار، یک پا، بدون زانو زانو، بلند کردن و نوسان کردن. این کار را تا زمانی که احساس سوزن احساس کنید و 20-30 ثانیه بعد از آن احساس کنید. به طور مشابه، برای دومین بار تکرار کنید.
- شبیه به تمرین قبلی: روی چهار چهار پایه ایستاده، یک پا را درست کنید و آن را روی پا قرار دهید. آن را تا آنجا که ممکن است بالا برده و احساس سوزن را در سرعت شدید افزایش دهید، سپس پاها را عوض کنید.
با این حال، هر گونه تمرین برای از دست دادن وزن باسن شما انتخاب نشده است، حداکثر نتایج یک اجرا، دوچرخه و طناب، به خصوص اگر آنها با تغذیه مناسب ترکیب شده است.