ورزش پرطرفدار با یک طناب پرش به صورت منظم است. با این حال، این تنها راهی نیست که شما می توانید از این شبیه ساز جهانی برای ایجاد یک بدن زیبا استفاده کنید.
طناب پرش ژیمناستیک: یک نوع مناسب را انتخاب کنید
طناب بیش از حد نور - ناراحت کننده، بیش از حد سنگین - دشوار است، بیش از حد طول می کشد به شما اجازه تمرین، و بیش از حد کوتاه می تواند سقوط تحریک. نحوه انتخاب طناب پرش به سمت راست برای ژیمناستیک و پریدن؟
قطر مطلوب قسمت اصلی طناب باید در عرض 0،8-0،9 سانتیمتر باشد. این اندازه ای است که مناسب ترین و مناسب برای اشتغال است. علاوه بر قطر، شما باید طول طناب را در نظر بگیرید. برای تعیین اندازه ایده آل برای شما، در وسط طناب با دو پا ایستاده و انتهای خود را در کف دست خود قرار دهید. سپس طناب را در امتداد تنه بکشید و نگاه کنید به چه سطح دستگیره ای است: اگر در سطح زیر بغل یا کمی بالاتر باشد، اندازه آن است!
مجموعه ای از تمرینات با یک طناب پرش
ما با آموزش طناب پرش به طور جدی تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که به شما امکان می دهد گروه های مختلفی از عضلات را بسازید و تمام بدن را به طور کامل بکشید.
- گرم شدن نقش گرم شدن در چنین تمرین ها می تواند به طور کامل 3-5 دقيقه به طول انجامد.
- کشش بخش مهمی از تمرین است. این باید شامل عناصر برای کشش تمام گروه های عضلانی مهم:
- دراز کشیدن پشت خود، پای راست خود را بلند کنید، پای خود را با طناب بردارید و پای خود را به سمت خود بکشید. تکرار برای پای دیگر؛
- طناب با هر دو دست را به طوری که کف دست ها بر روی عرض شانه ها قرار گیرد. انجام حرکات را به عنوان اگر شما با یک پارچ دوچرخه سواری برای هر طرف 10-20 بار انجام دهید
- دروغ در پشت، زانو چپ خود را به سینه خود بکشید. طناب را به نصف بچرخانید، ساق پای او را ببندید، به آرامی و به تدریج بکشید
- کج کلاسیک را به جلو بکشید، دستان خود را به زمین بکشید و به مدت 30 ثانیه ایستاده باشید؛
- به طور دقیق ایستادن، عرض پانچ شانه را از هم جدا کنید، طناب را در هر دو دست بگیرید و دستها را روی سرتان موازی کنید. در هر طرف 5 تا 10 بار شیب را یک بار انجام دهید، سپس - در طرف دیگر.
تمرین با طناب ممکن است تمرین کامل ایروبیک را جایگزین کند. شانس خود را برای سلامتی و زیبایی از دست ندهید!