برای مصرف نوشابه های دارای پروتئین برای به حداکثر رساندن سود، لازم است از آنها استفاده شود، به دنبال یک رژیم خاص. مصرف ناسالم پروتئین نه تنها به بهبود بدن پس از تمرین کمک نمی کند بلکه می تواند منجر به بدتر شدن وضعیت سلامتی شود.
هنگامی که باید پروتئین مصرف کنید
کسانی که به طور جدی در ورزش شرکت می کنند، مفید است بدانید که بهتر است پروتئین بنوشید:
- صبح در طول خواب، بدن شروع به کمبود مواد مغذی برای ساخت عضلات می کند. بنابراین، بلافاصله پس از بیداری، توصیه می شود بخشی از پروتئین سریع را بخورید: هیدرولیزات یا جداسازی.
- بعد از ظهر در رژیم غذایی یک ورزشکار همیشه یک پروتئین وجود دارد . اگر به دلایلی کمبود پروتئین در رژیم غذایی وجود داشته باشد، با استفاده از کوکتلهای پروتئینی می توان آن را دوباره پر کرد.
- قبل از آموزش درمورد پروتئین مصرفی: قبل یا بعد از آموزش، نظرات مختلفی وجود دارد. با این حال، این واقعیت که هر ورزشکار نیاز به افزایش مقدار پروتئین برای ساخت جرم عضلانی دارد، غیر قابل انکار است. پروتئین های ذخیره سازی با کوکتل های پروتئینی مفید است. در روز تمرین، پروتئین آب پنیر توصیه می شود دو ساعت قبل از تمرین بخورید، و سپس نیم ساعت - یک مقدار اسید آمینه ضروری (BCAA).
- بعد از آموزش بعد از ورزش، بدن به ویژه نیاز به افزایش مقدار پروتئین دارد. در روند آموزش، بدن ذخایر زیادی از گلیکوژن، قند و اسیدهای آمینه را به وجود می آورد که باید در یک زمان کوتاه بازگردانده شود. بخشی از کوکتل پروتئین می تواند این نیاز را برآورده کند.
چگونه می توان پروتئین برای کاهش وزن نوشید؟
در طول رژیم های غذایی، بدن تعداد کمی از مواد مغذی مهم، از جمله پروتئین دریافت می کند. این منجر به کاهش توده عضلانی و بدتر شدن رفاه می شود. بنابراین، در هنگام کاهش وزن، مفید است که از میان پروتئین های شستشوی غذای اساسی در مقدار ½ میزان استاندارد استفاده کنید.