در حال حاضر، بسیاری از مکمل های ورزشی مختلف وجود دارد، و برای یک مبتدی بسیار دشوار است تصمیم بگیرد که چه پروتئین بهتر انتخاب شود. در این شماره هیچ توصیه ای جهانی وجود ندارد، در هر صورت شما باید گزینه خود را انتخاب کنید. ما انواع مختلف مکمل پروتئین و هدف مورد استفاده برای آنها را در نظر خواهیم گرفت.
چگونه پروتئین مناسب را انتخاب کنیم؟
در فروشگاه ها می توانید از پروتئین آب پنیر، تخم مرغ، سویا، کازئین، مخلوط و برخی از انواع دیگر کمتر استفاده کنید. برای تعیین نحوه انتخاب یک پروتئین، شما باید اطلاعات کلی در مورد هر گونه گونه داشته باشید.
- پروتئین آب پنیر - گزینه "سریع"، که در چند دقیقه بدن را یک مجموعه کامل از اسید آمینه ضروری ارائه می کند. معمولا پس از تمرین یا تمرین فیزیکی به سرعت و به طور موثر بازگرداندن عضلات، آنها را به درستی می نوشند و آنها را به همه چیزهایی که برای رشد و پیشرفت نیاز دارند، می دهد.
- پروتئین کازئین (شیر) یک گزینه است که به آرامی هضم می شود و باعث افزایش تدریجی بدن می شود. آن را در شب یا به جای یک وعده غذایی از دست داده است. این بهترین گزینه برای از دست دادن وزن است، بدون از دست دادن حجم عضلات.
- پروتئین سویا - این محصول به عنوان یک پروتئین آهسته طبقه بندی شده است، اما در مقایسه با نوع شیر، مقدار بیولوژیکی آن کم است، که بدین معنی است که نمی تواند برای بدن بسیار مفید باشد. هزینه آن نسبتا کمتر از بقیه است، اما مربیان توصیه می کنند انتخاب گزینه های دیگر.
- پروتئین تخم مرغ کامل نامیده می شود، زیرا دارای نسبت مطلوب مواد تشکیل دهنده فعال است. این یک توافق متوسط میان پروتئین های "آهسته" و "سریع" است و برای مقاصد مختلف بسیار عالی است. به عنوان یک قاعده، قیمت آن کمی بالاتر از بقیه است.
- مخلوط پروتئین - ترکیبی از مزایای چندین است
انواع پروتئین که در بالا شرح داده شده است. این را می توان تقریبا در هر زمان گرفته شده، آن را جهانی و مناسب برای مقاصد مختلف است.
چگونه یک پروتئین برای کاهش وزن انتخاب کنیم؟
برای مدت زمان طولانی، کازئین در کاهش وزن به عنوان بهترین گزینه بود. با این حال، در حال حاضر وظیفه کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، پیچیده است و سوال اینکه کدام پروتئین برای کاهش وزن انتخاب شده است دوباره مرتبط است. این به خاطر این واقعیت است که در سال های اخیر کشف انجام شد: پروتئین آب پنیر با کلسیم، کمتر از پروتئین کازئین موثر است. شما می توانید این مسئله را به سادگی حل کنید: صبح و بعد از تمرین، پروتئین و کلسیم پنیر و قبل از ورزش و قبل از خواب، کازئین را انتخاب کنید. بنابراین توازن مطلوب را به دست خواهید آورد.