جیلیان مایکلز یکی از معروف ترین مربیان تناسب اندام در جهان است. پس از تمرین اضافه وزن توسط برنامه های تناسب اندام، او یوگا را آغاز کرد.
اگر چه یوگا با گلیان مایکلز یوگا کلاسیک نیست، مانند یوگین ها آن را تصور می کنند، اما جذابیت آن در آن وجود دارد. اولین چیزی که شما را خوشحال می کند این است که وقتی شما در برنامه Gillian Michaels شرکت می کنید، متوجه خواهید شد که این یک یوگا برای کاهش وزن است. آموزش قدرت و عملکرد پویا آسیان در واقعیت شبیه به شکل دادن ، هم در عملکرد و هم در عملکرد است.
شما باید با یوگا سطح اول گیلان مایکلز شروع کنید، و هنگامی که متوجه شوید که می توانید تمام پیچیدگی را بدون هیچ گونه زحمت کشیدید، با یوگا با 2 سطح جیلیان مایکلز بروید.
تمرینات
- پوزش از کوه - پاها با هم، باسن تنگ، انرژی زمین را از طریق پاهای محکم و ممتد جذب می کند. قفسه سینه کشش به سمت بالا، دست در امتداد بدن است. نفس کشیدن، بیرون کشیدن
- مطرح کردن صندلی - بازوها را بشکنید، پشت و سقوط کنید، زانوهای خود را خم کنید. پاها با هم جمع می شوند و لگن به عقب کشیده می شود، مثل اینکه ما روی صندلی نشسته ایم.
- کشیدن مفصل ران - پای عقب، افتادن بر روی یک زانو، دست بر پشت پا. ما پای ما را فشار می دهیم و از کف می رویم. پاها را عوض می کنیم و به پای دیگر تکرار می کنیم.
- هر دو زانو بر روی زمین، ما در دستانمان سقوط می کنیم، تنه را پایین می آوریم. دست ها زیر شانه ها، ما به کف سقوط می کنیم، سلاح هایمان را خم می کنیم. ما به کف دست نگه داریم، تا انتها در کف نشویم. سپس ما به طبقه پایین میریم، در پشت خم می کنیم. نفس کشیدن و فشار دادن از کف با دستان شما. ما کاسکیک را می کشیم، ما در پشت خم می کنیم، زانوهایمان را می بندیم. این سگ است.
- پاهایمان را بکشیم و در لبه فرش ایستاده ایم. دست ها را بالا بیاورید و در کوهستان ایستاده باشید.
- قرار دادن هلال - ما پای راست را تنظیم می کنیم، سمت چپ به سمت راست خم می شود. دست ها را بالا بیاورید، کف دست خود را باز کنید در بازدم، بازوهایمان را پایین می آوریم و پیشانی ما را می بندیم. بر اساس الهام ما بازوهای ما را بالا می بریم و پاها را در زانو خم می کنیم. ما پوزیشن را برای 15 ثانیه ثابت کردیم.
- دست ها را روی کف قرار می دهیم، ایستاده در کنار سگ و پای راست را به راست بکشید. در هنگام خروج، پای راست را خم می کنیم و زانو را به سینه می کشیم. در استنشاق - عمودی آن را بکشید. در 15 ثانیه با یک پاشنه بلند رو به رو می شود.
- ما به سمت هیئت مدیره می افتیم - یک نفس عمیق و به آرامی فرود می آید، دست هایمان را در آرنج خم می کنیم. در معجزه ما عصبی می شویم و به آرامی سقوط می کنیم. ما وضع نوار را از بین می بریم. پاها را برای 15 ثانیه رفع کنید.
- ما در پای چپ تکرار می کنیم. 5، 6، 7، 8.
- در سگ ایستادن و بازگشت به IP در لبه فرش. استنشاق، بیرون آوردن - ظاهر درخت.
- نفس عمیق، در بازدمی که ما رو به جلو می رویم، دست ها را روی زمین پایین می کشیم، پاها به عقب می روند. به آرامی به نوار می افتیم، سپس در پشت خم می کنیم و به سمت بالا به سمت کبرا می رویم.
- از قبل مطرح شده است، ما به سمت سگ باز می گردیم. زانوهای خود را کمی خم کنید و روی لبه فرش ایستاده باشید.
- پا را از هم جدا کنید، پای راست را به سمت راست بچرخانید، زانو را خم کنید، دستها را کنار بگذارید. در هنگام استنشاق زانو را راست می کنیم و در خروج از بدن خم می شویم. پاها را برای 15 ثانیه رفع کنید.
- ما به FE باز می گشتیم، در معرض استنشاق، بیرون آوردن - به سمت جلو حرکت کردیم. تمرینات 11، 12 و 13 را در سمت چپ تکرار کنید.