بسیاری از مردم در زندگی خود با وضعیتی مواجه شده اند که در آن به هیچ وجه نیرویی برای چیزی وجود ندارد، یکی می خواهد جایی فرار کند و از همه پنهان شود. همه سرزنش برای ریتم روزمره کورکورانه و تنش های متعدد است که به معنای واقعی کلمه در هر مرحله رخ می دهد. مراقبه برای آرامش روان یک راه عالی برای مقابله با چنین حالت و بازگشت به یک زندگی ساکت و آرام است. علاوه بر این، تمرین منظم، کمک می کند تا در زندگی کم و بیش در معرض خطر قرار گیرند و به آزمایشات واکنش نشان نمی دهند.
مدیتیشن برای آرامش چیست؟
بسیاری از مردم به راحتی یک مبل را در کنار تلویزیون انتخاب می کنند، اما در حقیقت راه های مؤثرتر و دلپذیرتری برای خلاص شدن از منفی که برای روز جمع شده اند وجود دارد. تا به امروز، تکنیک های بسیاری وجود دارد که هدف آنها آرامش و آرامش بخشیدن به حالت های جسمی و ذهنی مانند یوگا ، چیگون و غیره است. مراقبه برای آرامش و تسکین استرس می تواند به راحتی با افسردگی و خشم مقابله کند، برای کاهش مشکلات سیستم قلبی عروقی و عصبی. شروع می شود با 20 دقیقه، و سپس، اگر می خواهید، می توانید زمان را افزایش دهید.
چگونه به تفکر برای آرامش بدن و ذهن؟
تنفس عمیق ساده ترین و موثر ترین روش برای استراحت در نظر گرفته می شود. در یک وضعیت استرس زا، فرد بیشتر نفس می کشد و بدن به اندازه کافی اکسیژن ندارد. در اینجا چند تمرین ساده انجام شده است که به حل این مشکل کمک می کند:
- برای 4 بار به آرامی در داخل بینی بکشید و داخل آن بکشید. این تمرین زمانی عالی است که خوابیدن مشکل باشد.
- با هر ظاهر شما باید عمدا شانه ها و عضلات بالای قفسه سینه را شانه کنید. به این ترتیب دیافراگم در تنفس شرکت می کند.
- تمرین بعدی از یوگا گرفته شده است. مردان باید انگشت شست راست را با انگشت دست راست خود ببندند و نفس عمیق را از طریق سوراخ بینی چپ ببندند و زنان باید در مقابل آن عمل کنند. در حداکثر استنشاق، سوراخ بینی چپ را با انگشت انگشت به مردان و انگشت راست به زنان ببندید و بیحرکت کنید.
برای رسیدن به نتیجه مطلوب، ابتدا باید روزانه مراقبه کنید و بعد از چند جلسه می توانید به دو بار در هفته کاهش دهید.
تمرین برای آرامش کامل
شیوه های مختلفی وجود دارد که به شما اجازه می دهد به هدف مورد نظر دست یابید، پیشنهاد می کنیم که به یکی از آنها در جزئیات تمرکز کنید. راحت است که در یک مکان آرام قرار بگیرد، جایی که هیچ چیز منحرف نشود. بهتر است که بنشینید، مهم است که پشت تخت باشد. شما باید خودتان یک نقطه خاص تمرکز را انتخاب کنید ، می توان آن را احساس درونی، حافظه و یا هر جسم، به عنوان مثال، شعله شمع. در سر باید افکار وجود داشته باشد، تنها نقطه انتخاب شده، که باید انرژی خود را آرام کند. برای آرامش بخشیدن به آن، میتوانید آرام آرام موسیقی را روشن کنید. اگر شما بعضی از تصاویر را انتخاب کرده اید، به عنوان مثال، ساحل دریا، پس شما باید همه چیز را به کوچکترین جزئیات تصور کنید: شن و ماسه گرم، نسیم نسیم، امواج تازه، نورد
مراقبه برای خواب و آرامش "آگاهی از بدن"
این تمرین بسیار آسان است، اما ارزش این را دارد که بسیاری پس از آن بلافاصله خواب بکشند، بنابراین شما باید آن را در خانه انجام دهید. در موقعیت راحت تر قرار دهید شما باید شروع به تنفس کنید و تنش را از بدن بیاموزید. گام بعدی این است که روی نوک انگشتان خود تمرکز کنید، مهم است که احساس کنید که انرژی، به لطف تنفس، هر انگشت را پر می کند. هنگامی که این نقطه آرامش کامل است، شما باید به زانو، سپس دست، ستون فقرات و غیره حرکت کنید، تا زمانی که انرژی به تاج و تخت برسد. با این حال بدن باید همانطور که ممکن است آرام باشد و ذهن آرام باشد. پس از آن، 10 دقیقه دیگر توصیه می شود. دروغ گفتن