امروزه یوگا برای مبتدیان برای کاهش وزن بسیار محبوب است. مطمئنا، به هر دلیلی شما به این جنبش فلسفه عملی هند می پیوستید، این مزیت چند وجهی را به ارمغان خواهد آورد که تاثیرات مثبتی بر حوزه های مختلف زندگی و همچنین سلامت، فیزیکی و معنوی خواهد داشت.
یوگا برای مبتدیان: مجموعه ای از راهنمایی ها
شروع به مطالعه یوگا در یک گروه با یک معلم خوب است. اگر چنین فرصتی نداشته باشید، سعی کنید از ویدیو برای این استفاده کنید. به دنبال چنین توصیه هایی، به زودی موفقیت خواهید یافت.
- با ایستاده های ساده ایستاده، حتی اگر به نظر می رسد بیش از حد ساده است.
- توجه به جزئیات کوچک در شرح و دقیقا آنها را دنبال کنید.
- در یوگا بسیار مهم است که به طور صحیح مرکز جاذبه قرار دهید - روی آن کار کنید.
- با تسلط بر ساده ترین نسخه هر تمرین، شروع کنید.
- کشش و کشش جایگزین.
- انحرافات و گرایش های متناوب
- از درد لذت نبرید
به یاد داشته باشید - حتی یوگا برای مبتدیان - تناسب اندام نیست. این یک پدیده بسیار پیچیده و چند وجهی است و باید به طور جدی و محتاطانه مورد توجه قرار گیرد.
یوگا: مجموعه ای از تمرینات برای مبتدیان
شما می توانید یوگا را به راحتی انجام دهید، اگر عناصر بیش از حد پیچیده را رعایت نکنید و با آنچه واقعا برای مبتدیان کار می کنید، شروع کنید.
- تاداسانا یا مواجهه با کوه ایستادن به طور پیوسته، دست در هر طرف، پا با هم. ترکیبی کامل صاف و آرامش. تصور کنید که چگونه پای خود را به ریشه ها می رانند. تنفس آزاد است
- Urdhva-hastasana، یا "دست" بالا. از موقعیت قبلی، دستان خود را بالای سرتان بلند کنید و کف دست خود را با هم بچرخانید. کشش به سمت بالا، کشش ستون فقرات. نگاه کن، آزادانه نفس بکش پس از مدتی، به پایین و بیرون بیایید. تکرار سه بار اگر احساس تنگی و احساس سوزش در انگشتان خود احساس می کنید، همه چیز را درست انجام می دهید.
- Pada-hastasana (uttanasana)، یا خم شدن به جلو. از آخرین موقعیت با خروش کشیدن به جلو جلو، کشش به کف با دست خود، اگر شما می توانید - لمس آن. پاهای خود را مستقیما نگه دارید. پاهای خود را مستقیما نگه دارید، زانوهایتان را خم نکنید. آرام کردن پشت خود و "آویزان" در این موقعیت برای مدتی. مهمترین چیز این است که آرام باشیم و احساس کنیم.
یوگا برای مبتدیان فقط تمرین برای از دست دادن وزن نیست، بلکه یک سیستم پیچیده برای افزایش متابولیسم، بهبود گردش خون و بهبود عضلات و لیگامان است. فراموش نکنید که در نسخه کلاسیک یوگا، شما باید به غذاهای گیاهی بروید.