یوگا برای از دست دادن وزن: تمرینات

کلاس های یوگا به شما در پیدا کردن هماهنگی کمک می کند، بدن خود را احساس می کنید و روح را پاک می کند. علاوه بر این، عملکرد منظم یك تمرین یوگا برای كاهش وزن، باعث كاهش وزن می شود. این به علت تغییرات و نرمال سازی فرآیندهای بدن، از انرژی به فیزیکی (عادی سازی متابولیسم ، پاکسازی خون و روده، بهبود سیستم تنفسی و غدد درون ریز) است. تمرین تنفس تمرینات یوگا باید با پایداری، کاهش وزن - هر روز برای نیم ساعت انجام شود.

پنج تمرینات کاهش وزن

امروز ما در مورد یوگا برای مبتدیان و مخصوصا در مورد تمرینات برای از دست دادن وزن صحبت خواهیم کرد.

اسانا №1 Bhujangasana

نگاهی به وضعيت تخته. کف دست ها به کف برداشته می شوند، جوراب ها را می کشیم. ما بدنبال آن بیحرکت می کشیم، بدن را از پشت سر گرد به پاشنه در یک خط بکشید. ما آرنج هایمان را خم می کنیم، آنها را به طرف خود فشار می دهیم و به آرامی پایین می روند. با لمس پیشانی کف، پاهای خود را بیرون بکشید و آن را در برابر حمایت نگه دارید. در تنفس، آرنج را باز کنید تا یک زاویه راست به دست آید و سینه را بلند کنید. استشمام بعدی و شما به آرامی آرنج را باز کنید. لگن از کف خارج نمی شود، اما سینه آن به سمت بالا حرکت می کند. ما سر بلند میکنیم سینه به عقب نگاه می کند، چهره بالا می رود. ما به آرامی روی کف می مانیم و نفس می کشیم

اسانا №2 شالابحزانا

لب خود را روی شکم بگذارید و با کف پا، پا و پیشانی بر روی زمین بمانید. دست در امتداد بدن، پشت کف دست در برابر کف استوار است. ما شانه ها را بالا می بریم وقتی که بیرون می کشیم و به طور همزمان دست را به پا می کنیم. ما سینه را تا حد ممکن بالا می بریم. ما پاهای خود را بیرون کشیدیم و بلند کردیم، در عقب پایین تکان دادیم. تعادل را حفظ کنید بیایید پایین بیایم و نفس بکشیم

اسانا №3 Adho mukha Shvanasana

نگاهی به وضعيت تخته. بیرون آوردن و بلند کردن لگن به شدت بالا و عقب. پاشنه پا روی زمین قرار دارد، ما سرمان را بین دستانمان قرار می دهیم. ما پشت سر را پایین کشیدیم و شانه هایمان را درست کردیم. صاف کردن زانو و خط تنفس خود را. سپس به تدریج پا پا را به دست می بریم و سینه ها را می گیریم. ما آرنج ها را به دو طرف بالا می آوریم و بقیه را به معده می کشانیم و قفسه سینه را به زانو، پشت گردن به پا می بریم.

اسانا №4 پارپورنا ناواسانا

ما یک پست بر روی زمین نشسته و پاها را زیر زانو می گیریم. پاهای خود را از زمین بلند کنید و تعادل خود را حفظ کنید. ما عقب راست و تیبیا را به موازات زمین نگه داریم. ما بیرون می کشیم، پاها را راست می کنیم، دستانمان را زیر زانومان نگه می داریم. ما یک نفس عمیق بکشیم و شانه هایمان را درست کنیم. ما سلاح های خود را به موازات زمین می کشیم و سلاح می کشیم. ما تعادل را حفظ می کنیم.

اسانا №5 شوشازانا

ما در پشتمان قرار می گیریم، کف دستمان را بالا می دهیم و شانه ها را راست می کنیم. تیغه های شانه و پشت سر را به کف محکم فشار دهید و ستون فقرات را بلند نگه دارید. پاها شانه ها را از هم جدا می کنند و آنها را به موازات زمین بکشید. چشمانت را ببند و بیرون بیایی آرام باش و آرام باش. ما برای 10 دقیقه باقی مانده، سپس بدون حرکت تیز از سمت راست به آرامی حرکت می کنیم.

برای ارزیابی اینکه چگونه یوگا به کاهش وزن کمک می کند، سعی کنید در مورد مقیاس ها فراموش کنید و فقط از فعالیت های خود لذت ببرید. سلامت برای تو و هماهنگی