یوگا قدرت در سال 1995 به دنیا آمد. خالق یوگا قدرت آمریکایی - بریل بندر بیچ است. در اصل، تمام آساران یوگا قدرت گرفته شده و کمی از Ashtana از وینیاسا یوگا اصلاح شده است، بنابراین B. Birch به سرقت ادعا متهم است، و علاوه بر این، او نیز با نام تجاری مشهور خود - "Bender".
مجتمع های اولیه یوگا قدرت خیلی متفاوت از کلاس های اول در هاتا یوگا هستند: شما پاها و بازوها، پشت و ناحیه پا را توسعه می دهید. همه اینها، به منظور آزاد کردن بدن خود را، "شناختن" با آن، برای ادامه دادن به پویایی.
تمرین یوگا قدرت برای دانش آموزان پیشرفته تر دقیقا به صورت پویا انجام می شود. شاید این دلیل محبوبیت زیاد این فعالیت حرکتی در آمریکا باشد - یک نتیجه سریع، افزایش استقامت ، آموزش عضلات.
تمرینات
ما ساده ترین تمرینات یوگا را انجام خواهیم داد، به طوری که، اول از همه، شما احساس خوبی برای بدن خود خواهید داشت.
- دستانمان را در قفل گذاشتیم و بیرون کشیدیم. کوکسیکس آرام شد، ما تصور می کنیم که دم درون را مانند یک سگ ترسناک هل می دهیم. به طور پویا - ما آرامش می دهیم و "دم" زیر خودمان را فشار می دهیم. به آرامی به سمت "دم" پیش تنگ میچرخید.
- ما به مرکز بازگشتیم، در جلو به سمت موازی با کف قرار می گیریم. لگن را عقب بیاورید، فراتر از خط پا. آنها پایین رفتند و آویزان شدند. آنها روی انگشتانشان ایستاده بودند، عقبها را بلند کردند و به سمت موازی با کف برگشتند.
- آنها خم می شوند و سرشان را به پای خود می کشند. آنها به سمت بالا کشیده شدند. کاسه ها با هم جمع شدند، مواجه شدند، با هم جمع شدند. پاها بر روی پا، زانوها خمیدگی، باسن بر روی پاشنه. ما وزن بدن را به جلو می کنیم تا جوراب را به حداکثر رسانیم.
- کمر را به سمت خارج قرار دهید، لگن را روی پاشنه قرار دهید، زانوها را جدا کنید. پشت خود را بردارید، دست های خود را از کف پاکسازی کنید.
- از قبل مطرح شده است، ما سلاح های خود را رو به جلو رو به جلو، پاهای خود را مونتاژ، و سپس دوباره با ستون فقرات خود را کشش.
- پاها در مرکز، اتصال زانوها. دست ها را روی زمین بگذارید، زانوهای خود را بالا ببرید، کشش دهید. ما به آرامی با عقب گرد می شوییم.
- پای خود را بر روی انگشتان خود قرار دهید و انگشتانتان را باز کنید. ما ایستاده و موقعیت را تعمیر می کنیم. شکم کشیده شده است، ستون فقرات به سمت بالا گسترش می یابد.
- ما به طبقه پایین می رویم، پاها عبور می کنند. دستان به جلو رو به جلو، انگشتان محکم جمع شده، آرنج کشش. کف دست ها از هم جدا هستند، شانه ها کشیده شده اند، پشت راست است. ما فقط با مچ دست کار می کنیم، کف دستمان را پایین می آوریم و آنها را به سمت بالا می بریم. انگشتان دست تنگ هستند، آنها را خم نکنید.
- ما انگشتانمان را بدون تغییر موقعیت دست باز می کنیم. انگشتان دستمان را پایین می اندازیم و آنها را به سمت بالا می بریم. انگشتان قدرتمند هستند و تا انتها کشش دارند.
- ما انگشت شست و دستها را به مشت می بریم. موقعیت دست تغییر نمی کند، آرنج کشش است. ما مشتهای خود را پایین می آوریم، آنها را بالا می بریم.
- دست ها راست رو به جلو، با انگشتان قدرتمند تصور کنید که چطور یک توپ لاستیکی را در انگشتان خود فشار می دهیم. انگشتان دست خود را بردارید، مثل اینکه توپ را بشکنیم.