شما می توانید ایستاده، راه رفتن در کنار خیابان، گوش دادن به اخلاقی کردن سرآشپز، انجام امور خانگی، به دلیل مدیتیشن کمبود آگاهی است . اعتقاد بر این است که در طول مراقبه، فرد باید افکار موجود در ذهن را، که مانند ابرها پرواز می کند، مشاهده کند. شما مجبور نیستید در مورد آنها فکر کنید، مسیر خود را توسعه دهید یا آنها را اصلاح کنید، فقط آنها را تماشا کنید. یوگی های با تجربه و کسانی که عمل روحانی را انجام می دهند، می توانند ذهن خود را در چنین حالت ایده آل در هر زمان و در هر وضعیتی غوطه ور کنند. اما برای شروع، شما باید یاد بگیرند که این کار را در حالت استراحت کامل انجام دهید - در یک مدیتیشن، در یک مکان آرام و محکم، با چشمان بسته بسته شوید.
لوتوس پوزش
شاید صحیح ترین حالت برای مدیتیشن لوتوس (padmasana) باشد. در این موقعیت، روی کف نشسته اید، پای راست را در سمت چپ و پای چپ ران راست قرار دهید، در نتیجه پاهای خود را از هم جدا کنید. در همان زمان، دستانمان را روی زانومان نگه میداریم. لوتوس بد است که بسیاری از ما اگر بتوانند پاهای خود را به این شکل چرخانند، پس برای حفظ موقعیت، و حتی بیشتر، وضعیت استراحت در این موقعیت، به سادگی غیر واقعی است.
اما اگر مفاصل شما به اندازه کافی برای مدیتیشن در موقعیت لوتوس توسعه پیدا کنند، به شما تبریک میگوییم، زیرا شما دارای مزایایی است.
لوتوس - بهترین حالت برای حفظ حالت و راستی ستون فقرات - شاید این اولین چیزی است که مدیتیشن باید مورد عادت قرار گیرد. از کمر به تاج باید یکی، خط جدایی ناپذیر، به اصطلاح جریان انرژی باشد. این شامل انرژی کیهانی در شما خواهد شد.
علاوه بر این، لوتوس حالت پذیرش در مدیتیشن است. شما به طور کامل به طور کامل بسته می شوید (پاها به بدن، پاها در ناحیه کمر، دست ها روی زانو فشار داده می شود) بنابراین انرژی زیادی در داخل شما ایجاد می شود.
برای مبتدیان
اما اگر لوتوس هنوز غیرقابل تحمل باشد، لازم نیست مراقب باشید. نصف لوتوس و سوتاشانا (نشسته در ترکیه) وجود دارد.
اینها موقعیت های ایده آل برای مدیتیشن برای مبتدیان نیستند و نیازی به افزایش ارتفاع نیستند. برای نیمی از لوتوس (سد هاسانا)، باید یکی از پاها را روی ران مخالف قرار دهید و پای پایینی را به کشاله ران ببرید. و هر کس می تواند در ترکیه نشست: فقط پاهای خود را متصل کنید. ما فراموش نکنیم که دستانمان را روی زانومان قرار دهیم.
اگر در چنین مواقعی نمیتوانید برای مدت طولانی نشستن و مدیتیشن بپردازید، مراقبه کنید، از هر موقعیت مناسب برای نشستن برای شما استفاده کنید. نکته اصلی این است که پشت شما باید صاف باشد.
بنابراین، مراقبه در صندلی مناسب نیست - ما همیشه به خم صندلی راحت است. اما جایگاه مسیحی برای مراقبه - نشسته روی پاشنه، برای کسانی که در این موقعیت بیمار نیستند، متناسب خواهد بود.
برای تسهیل لوتوس، نیمه لوتوس و سحسنای، میتوانید زیر بالش زیر بالش قرار دهید و البته هر روز آنها را تمرین کنید.