یوگا پرانایاما تمرین تنفس در سانسکریت است و بخشی جدایی ناپذیر از تمرین یوگا است. اگر شما بر روی عملکرد آسان تمرکز کنید و در عین حال هنر تنفس پرنایاما را نادیده بگیرید، این به این واقعیت رسیده است که شما بدن خود را بدون بخش مهم و قابل توجهی از این فلسفه عملی ترک می کنید.
تمرینات تنفسی پرانایام دارای تکنیک های فراوان است، تنها یکی از آنها را در نظر بگیرید، که در صورتی که صبحانه ای درست بعد از حمام، باید صبحانه را شروع کنید. این عمل "Uddiyana bandhi" نامیده می شود، یا تصفیه با آتش، و حدود 15 دقیقه طول می کشد. با تمرین، می توانید اصول اولیه پرانایاما را درک کنید.
تمرین پرانایاما با یک لیوان آب شروع می شود. سپس شما نیاز دارید که در یک موقعیت لوتو با پشتی مستقیم بنشینید.
- ما انجام می دهیم انقباضات تیز کوتاه که کاپالاباتی نامیده می شوند. تنفس اختیاری است. این در حدود 500 بار در مرحله پیشرفته انجام شده است، اما برای مبتدیان آن کافی است و 100. اطمینان حاصل کنید که معده شما کاملا آرام است مانند دیافراگم.
- علاوه بر این، 10 تا 15 بار تنفس و استحکامات قوی با حداکثر دامنه و سرعت، که bhastra نامیده می شود، ایجاد می کنیم. اگر سر شروع به چرخش کند، متوقف شود معده هنوز آرام است، صورت آرام است، شانه ها حرکت نمی کنند. فقط قفسه سینه و ریه کار می کنند.
- در پایان این، انجام bhastraki - آرام نفس آهسته، نه حجم کامل از ریه ها. تنفس خود را حفظ کنید، و فقط با پشت سر گذاشتن دوم، شما می توانید برای بیرون کشیدن بیرون بکشید. تماشای عدم وجود افکار غریزی، سر خود باید کاملا تمیز باشد.
- بلافاصله بعد از نگه داشتن نفس، یک عمیق و کامل را به عنوان امکان استنشاق انجام دهید، و پس از آن زمان برای انجام Uddiyana-bandhu واقعی است. چانه خود را به قفسه سینه خود بکشید، دیوار شکم را بشویید، دستان خود را در برابر زانوی خود قرار دهید و نفس نادرستی را بکشید، ران را از هم جدا کنید. تصور کنید که چگونه تمام روده ها به سمت بالا به داخل قفسه سینه حرکت می کنند. به گرسنگی اکسیژن ادامه دهید و در نهایت یک نفس صاف ایجاد کنید. معده باید آرام باشد.
- دو مرحله قبلی را تکرار کنید، تنفس خود را مرتب کنید، و سپس دو دوره کامل را تکرار کنید.
شما می توانید از pranayama برای کاهش وزن یا فقط برای هماهنگ کردن روح و بدن استفاده کنید. برای درک بهتر تکنیک uddiyana-bandah، می توانید با این ویدیو آشنا شوید که به وضوح عناصر فردی را درک می کند. یکی از آنها شما می توانید در این مقاله پیدا کنید.