به تازگی، در شبکه های اجتماعی، محبوبیت فراوان از چالش های مختلف برخوردار است که از زبان انگلیسی به عنوان "چالش" ترجمه می شود. یکی از محبوب ترین اعمال، که ستارگان آن را شرکت کردند، به معنی ریختن آب یخ بود. به تازگی، جابجایی به دست آوردن یوگا چالش برانگیز است، اما هنوز هم هنوز هم می دانیم که چه معنی می دهد.
چالش یوگا چیست؟
این اصطلاح به معنای یك ماراتن یوگا با وظایف برای انجام حركات و تمرین است. آنها هر روز داده می شوند. او در حال حاضر به طور منظم به Instagram پخش می شود، جایی که مردم عکس گزارش های دستاوردهای خود را آپلود می کنند. توصیف چگونگی پر کردن یوگا، شایان ذکر است که آنها دارای سازندگان خاص (میزبان) هستند که می توانند از 2 تا 10 باشد. هر روز یکی از میزبان ها در صفحه عکس خود قرار می دهد با توضیحات و توصیه های مفصلی برای اجرای آن. وظیفه شرکتکنندگان این است که آن را تکرار کنید و یک تایید عکس با یک هشتگ در روز و همان روز قرار دهید.
چالش یوگا فقط سرگرمی یا محبوبیت ورزش نیست، زیرا در چند روز، در بیشتر موارد، برنده انتخاب می شود که بهترین کار را انجام داده یا چیزی شگفت زده کرد. او برای مثال جوایز از حامیان دریافت می کند، یک فرم برای آموزش و یا کتاب. واضح است که هدف اولیه اکثر چالش ها توسعه صفحات اجتماعی سازمان دهندگان و حامیان است، اما برای شرکت کنندگان مزایای مشارکت وجود دارد:
- نکات مفید برای انجام تمرینات
- گزینه های برای آموزش؛
- توسعه عادت به خرید هر روز؛
- آسیان و توسعه رویکرد خلاقانه؛
- دوستیابی با افراد جالب
چالش یوگا - مزایا و معایب
مزایای چالش ها گفته شده است، اما نمی توان از مزایای یوگا خودداری کرد.
- انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و عضلات را انعطاف پذیر می سازد.
- مزایای چالش کشیدن یوگا توانایی کاهش وزن است.
- این حالت یک حالت زیبا و انحنای ستون فقرات را کاهش می دهد.
- کنترل تولید هورمون استرس را کنترل می کند.
- به شما می آموزد که چگونه بدن خود را احساس و کنترل کنید .
- قدرت می دهد و از خلق و خوی بد است.
- چارچوب جفت یوگا به مردم کمک می کند که نزدیکتر شوند و یکدیگر را بهتر کنند.
یوگا چالش برانگیز - اختلالات
در بعضی موارد بار فیزیکی ممنوع است و قبل از تماس باید این را در نظر گرفت. یک لیست در مورد موارد منع مصرف یوگا وجود دارد:
- بیماری های التهابی ارگان های داخلی؛
- مشکلات مربوط به خون؛
- اختلالات در کار قلب و وضعیت عروق؛
- بیماری های انکولوژیک؛
- دوره پس از جراحی و بیماری های جدی؛
- افزایش فشار و درجه حرارت؛
- مشکلات برگشت و آسیب های مختلف؛
- ARVI، آنفلوآنزا و آنژیوگرافی؛
- حاملگی بیش از سه ماه است.
چگونه در انگیزه یوگا شرکت کنید؟
برای شرکت در چنین چالش هایی باید افرادی باشند که آموزش فیزیکی داشته باشند یا کارهای سبک را انتخاب کنند تا آسیب نبینند. شرکت در مشاغل یوگا مستلزم ثبت نام در شبکه های اجتماعی است که در آن وقایع برگزار می شود. توصیه می شود یک فرش و یک لباس ورزشی داشته باشید تا هیچ چیز مانع شود و شما می توانید ببینید که آسانا به درستی انجام می شود. برای تمرینات زوج، شما نیاز به یک شریک دارید. علاوه بر این، باید یک فرصت فنی برای ایجاد یک عکس یا ویدئو با کیفیت بالا داشته باشد.
چالش یوگا برای مبتدیان
اگر فردی تازه شروع به یادگیری یوگا کرده است، ارزش این چالش ها را نداشته باشد، زیرا برای افراد غیر آمادگی، این می تواند یک شغل خطرناک باشد. اگر شما می توانید یک چالش یوگا آسان، پس شما می توانید سعی کنید در آن شرکت کنید. در همان زمان برای مبتدیان، چنین تماس هایی مفید خواهد بود زیرا شما می توانید چیزهای جدیدی یاد بگیرید، زیرا میزبان توضیحات مفصل و توصیه های مفید ارائه می دهد.
چالش های یوگا - موقعیت ها
قوانین خاصی وجود دارد که باید هنگام انجام آسانا مورد توجه قرار گیرد.
- یوگا برای دو، سه و برای تمرین تک بدون حرکات ناگهانی ظاهر می شود. ضبط هر حرکت را برای حداقل سه نفس / انقضا.
- توجه به هر جنبش و گوش دادن به بدن خود را. مهم است که تمام افکار بیرونی را کنار بگذارید و عضلات خود را احساس کنید.
- توجه داشته باشید که موقعیت نباید باعث فشار عضلانی شود، بنابراین با لذت تمرین کنید.
چالش یوگا برای 1 نفر
یوگا تنها به عنوان یک چالش برای خود شناخته می شود، زیرا فردی نیاز به انضباط، مسئولیت و رویکرد جدی به کسب و کار دارد. چالش یوگا در 1 برای مبتدیان مناسب است و برای ورزشکاران باتجربه، مهمترین چیز این است که انتخاب آساز مناسب را انتخاب کنید.
- اردشیر پداسان اگر کلاسیک لوتوس به راحتی داده شود، می توانید این آسانا را امتحان کنید. توصیه نمی شود که آن را به افرادی که دچار مشکلات زانو و گردن هستند انجام دهید. نشستن، موضع لوتوس را ببندید و روی پشتتان دروغ بگذارید. بدن را به سمت بالا بلند کنید، آن را با دستان خود نگه دارید. آنها را می توان روی کمر یا مفصل مفصل مفصل زانو قرار داد.
- بکهسنای چالش یوگا برای مبتدیان این موقعیت قورباغه پیچیده را شامل نمی شود، زیرا به قدرت و انعطاف پذیری نیاز دارد. ساکت بمانید، پاهای خود را کمی گسترش دهید، آنها را در لبه خود خم کنید. استنشاق، قسمت بالایی پای خود را با دستان خود درک کنید. برس ها باید به گونه ای باشد که مچ ها به عقب برسد و انگشتان دست به جلو بروند. پا باید در یک هواپیما موازی با کف باشد. برای اطمینان از بهترین انحراف زانو و حفاظت از رباط ها، مفید است که کمی کالری ها را کنار بگذارید. بیرون آوردن قسمت فوقانی پاها، کشیدن انگشتانتان به مفصل لب ها. در این زمان، یک انحراف در عقب پایین، بلند کردن بدن فوقانی را انجام دهید.
چالش یوگا برای دو
شما می توانید با هم کار کنید، اما مهم است که شما رابطه شاد با همسرتان داشته باشید. اجراهای مشترک آسان ها با یکدیگر همراه می شوند و به هماهنگی می رسند نه تنها با بدن شما، بلکه در روابط نیز. چالش یوگا در 2 به نام آکرویگا و اعتماد یوگا است.
- زن و شوهر در پشت لوتوس با یکدیگر پشت می کنند. برای چند دقیقه مردم باید تنظیم شوند، گوش دادن به نفس شریک زندگی خود. سپس شما نیاز به کشش با هم زمانی که شما را بیرون کشیدن و هموار شانه بیش از شانه خود را، قرار دادن دست چپ خود را بر روی زانو راست از شریک زندگی خود را، و دست راست خود را در زانو چپ خود را. شریک هم همین کار را تکرار می کند.
- شیب رو به جلو شرکت کنندگان باید پشت یکدیگر را پشت سر بگذارند و یک شیب صاف به جلو حرکت کنند. سلاح های خود را در مقابل شما بکشید و شریک زندگی خود را با شانه های خود ببرید. در این موقعیت، باید چند دقیقه بمانید.
- قایق اسانا، که اغلب در جلسه یوگا دیده می شود، نیز ناvasana نامیده می شود. همکاران باید به یکدیگر متصل شوند، پاهایشان را جلو ببرند و آنها را بالا ببرند و پاهایشان را وصل کنند. علاوه بر این، دست ها باید در مقابل او بیرون بروند و با یک شریک ارتباط برقرار کنند. پشت باید در موقعیت سطح باشد.
چالش یوگا برای سه
اسانس، که در آن سه نفر می توانند در یک بار شرکت کنند، نیاز به سطح بالایی از آمادگی جسمانی و اعتماد دارند، در غیر این صورت هیچ چیز بیرون نخواهد آمد. چالش یوگا بر روی 3 - گزینه ایده آل برای خانواده است. شما می توانید با چنین الاغاتی تمرین کنید:
- اولین قرار مواجه است در حالی که ایستاده و شرکت کنندگان باید در یک ردیف ایستاده به عنوان نشان داده شده در شکل یا به روش دیگری، آن را واقعا مهم نیست. دست های خود را بلند کنید و به یکدیگر نگاه داشته باشید. پس از آن، وزن بدن باید به یک پا منتقل شود، و دوم باید در زانو خم شود و به طرف آن برسد. جلوگیری از سطح داخلی ران پا. تعادل خود را حفظ کنید، نه فراموش کردن تنفس آرام.
- جنبه بعدی در یوگا برای سه نفر بسیار محبوب است. اولین شرکت کننده باید با دست و پا پا را روی زمین بگذارد (پاشنه باید از کف جدا شود). باسن نقطه به سمت بالا به طوری که بدن شکل یک زاویه مناسب است. دومین فرد نیز دستهایش را روی زمین قرار می دهد، اما در عین حال پاهای خود را بر روی یک شریک قرار می دهد که در حال حاضر در حال ظهور است. پاهای او باید بر روی پشت بدن بمانند. مهم است که بدن یک زاویه درست تشکیل دهد. سومین شرکت کننده اقدامات مشابه را تکرار می کند، زاویه راست را در بدن نگه می دارد.
چالش یوگا برای کودکان
بسیاری از والدین از سن کودکی کودکان را به ورزش جذب می کنند. چالش های یوگا برای دو کودک یا برای یک کودک اهداف زیر را دنبال می کند: کمک به تجمل در برابر یک هدف، تاثیر مثبت بر سلامت و انعطاف پذیری بدن و اجتماعی شدن کودک است . چالش های یوگا باید به عنوان یک بازی ارائه شود، به عنوان مثال شما می توانید ظاهر حیوانات را تصویر و یا تکرار تصویر از اشیاء. اگر تمرینات ساده را انتخاب کنید، حتی کودکان زیر سه سال نیز می توانند در این فعالیت شرکت کنند.