ما دانش خود را از یوگا از سطح صفر آغاز می کنیم. سطح صفر یوگا آسانا به این معنی نیست که خودشان ساده هستند. آنها واقعا از لحاظ جسمی بسیار آسان هستند، اما اگر بدن شما به نفوذ خود پاسخ دهد و سالها این همان "ساده" آسان را تمرین کنید، شما متوجه خواهید شد که معنای عمیق آنها چیست و چند احساس از همان.
اسانس یوگا برای ستون فقرات بسیار مفید است. در اصل، ستون فقرات اولین چیزی است که یوگا توجه ما را به خود جلب می کند، زیرا در انرژی این کانال است که از طریق آن انرژی کیهانی به بدن انسان نفوذ می کند.
تمرینات
اکنون بسته ی آشنایی یوگا آسان را اجرا خواهیم کرد.
- IP - نشسته، پاها عبور کرده است، پشت حتی است، ما در دست زانو خود را نگه دارید. انگشتان دست (انگشت شست وسط و انگشت) مولرا را تشکیل می دهند. ما یک "مواظبت" را انجام می دهیم. ساده است و در عین حال برای مبتدی نیز قابل فهم نیست - شما فقط باید نشستن مچ پا و پشت سر تاج خود بکشید، احساس کنید که انرژی جهان از بدن شما نفوذ می کند و در طول تمام ستون فقرات عبور می کند. در این مواقع، شما باید به آموزش بپردازید: ذهنیت خود را از افکار بیگانه پاک کنید، ناظر خود بی طرف باشید. در موقعیت بدخواه کنازانا 2 دقیقه صرف می کنیم.
- سپس پای ما را متصل می کنیم، زانوها را به طرف و پایین خم می کنیم. ما مفصل ران را از هم جدا می کنیم، بنابراین از سختی روانشناختی و کمپلکس ها خلاص شویم. پاها روی پاها، دست راست، تاج زدن به سمت بالا. نفس عمیق بکشید، عضلات صورت چهره را آرام کنید.
- پانچاسانا (تنوع) - کمی پیمان متصل به جلو و به جلو به جلو حرکت کرد. دست ها را زیر سینه ها گذاشتیم و آنها را روی پاها قرار دادیم. این ستاره است. نیمه از کمر به پایین بکشید.
- Panchasana (تنوع 2) - سپس به آرامی بلند کردن کمر، دستان خود را آزاد کنید و به سمت جلو حرکت کنید. این دقیقترین نسخه ستاره است. ما کف را با آرنج خود لمس می کنیم، ما رو به جلو و پایین می کشیم، پیشانی ما به پایه پایین می آید.
- Pachchimotanasana (تنوع 1) - به آرامی با دور عقب ما بالا می بریم، نگه داشتن کف دست در پا، ما گسترش پاها به جلو. چپ به جلو، شکم پایین، سپس قفسه سینه، و در نهایت سر. نگاه باید به جلو باشد. اگر نمیتوانید با دستان خود به پا برسید، آنها را به زانوها یا زانوها منتقل کنید.
- Pachchimotanasana (تنوع 2) - در این مورد، باید با کف دست پاچه شود. پاشنه ها را بالا می بریم، انگشتان بزرگ را با انگشت بزرگ، انگشت اشاره و میانی دست جمع می کنیم. پاشنه های برداشته شده را با وزن به حداکثر زانو و پاها پایین بکشید. مهم نیست پاها را کاملا درست کنید، مهم این است که پاشنه ها از کف جدا شوند.
- Pachchimotanasana (تنوع 3) - به جلو با پاها با بدن، آرامش بخش. شما نمیتوانید پا را با دستان خود حل کنید، اما فقط سعی کنید نفس بکشید، آرامش بخش زیر وزن بدن خودتان.
- Balasana (تنوع 1) - به آرامی بر روی سمت راست رول قرار دهید، روی چهار چرخ قرار دهید و با دستان خود رو به جلو بکشید. ما سعی میکنیم حتی دستانمان را حفظ کنیم و کف را با مرکز سینه و چانه لمس کنیم. ما کمر را شل میکنیم، پا را روی شست پا نگه می داریم، لگن به سمت بالا حرکت می کند.
- Balasana (تنوع 2) - از آسان قبلی، به آرامی، کمک به خودتان را با دستان خود، به صورت کودکتان بروید. در یوگا اصل آسانا برای آرامش است. ساق پا تا آنجا که ممکن است به عقب و پایین شروع، پایین رفتن به پاشنه، پایین آوردن پیشانی به کف، بازوها گسترش یافته است.
- Bhujgasana - ما وزن بدن رو به جلو را در دست راست قرار می دهیم. پاهای خود را بکشید و در عقب پایین خم شوید، نگاه به سمت جلو حرکت می کند. این موقعیت به طور گسترده ای شناخته شده از کبرا است.
- Bhujasana (تنوع 2) - بدون تغییر موقعیت قبلی بدن، با خروج از بدن، سر ما را به سمت چپ تبدیل کنید. از طریق شانه چپ، بدون تغییر شانه ها در فضا، سعی کنید به قامت راست نگاه کنید. بنابراین با استنشاق، به سمت راست برگردید.
- ارده - سالامبخشانا. سر خود را به آرنج به طرف، افتادن بر روی دندان، دست در طول بدن. پمادها مشتها را تشکیل می دهند، ما در زیر استخوان های لگن قرار می گیریم. به جای اینکه پای راست خود را بالا بیاورید، بقیه را روی انگشت شست پا قرار دهید. سپس - برعکس.
- Dhanurasana - اگر چه سخت ترین آسانا در یوگا نیست، اما نیاز به کشش بسیار خوبی از ما است. هر دو پا را به آرامی بر روی زانو بچرخانید، دستان خود را پشت مچ پا قرار دهید.
- Dhanurasana (تنوع 2) - کامل پوزه از پیاز. یکنواخت، زانو، دنده های پایین تر، نوک تیز بر روی ناف افزایش دهید. شانه ها به عقب کشیده می شوند و پاها را رفع می کنند.
- Shavasana - ما بر روی پشت رول. در این موقعیت ما به طور کامل استراحت می کنیم.