در کنار برنامه های تناسب اندام معمول، شیوه های مختلفی که از کشورهای دیگر به ما می آید امروزه محبوب هستند. به عنوان مثال، آسانای یوگا برای از دست دادن وزن، محبوبیت بیشتری به دست می آورند. این اثر واقعا به این درس ها می دهد، اما یوگا درست یک روش زندگی است، نه فقط ورزش. اگر از مجموعه یوگا استفاده می کنید، اثر بهتر خواهد شد.
با چه چیزی می توان آساز را برای کاهش وزن ترکیب کرد؟
برای رسیدن به حداکثر نتایج توصیه می شود یوگا را با تغذیه ترکیب کنید که توسط یوگا انجام می شود. این رژیم غذایی گیاهی است که گوشت، مرغ و ماهی ممنوع است و تمرکز اصلی آن بر سبزیجات ، میوه ها، غلات و محصولات لبنی است.
خوردن 4-5 بار در روز در بخش های کوچکی از غذای گیاهی، اجتناب از شیرین، آرد و چربی، شما می توانید پیدا کنید که آسان ها برای از دست دادن وزن شکم، ران و سایر مسائل مربوط به مشکل تاثیر بیشتری دارند.
مجتمع آسان برای از دست دادن وزن
ما یک رویکرد غیرمعمول - تکنیک تنفس یوگا را در نظر خواهیم گرفت. آنها شبیه به تکنیک های تنفس غربی می باشند (به عنوان مثال، oxysize)، و از لحاظ حجم حجم بدن خوب عمل می کنند:
- کاپالباحاتی پای راست، پای راست را از هم جدا کنید. نفس کشیدن و شستن شکم خود را تا آنجا که ممکن است، تصور کنید که ناف شما به ستون فقرات بستگی دارد. نفس کشیدن را، با یک سرعت سریع نفس بکشید، در حالی که حفظ آرامش و آرامش عمومی است. ابتدا 3 مجموعه از 20 دوره تنفس کامل، سپس این تعداد را به 60-70 افزایش دهید.
- Agnisara-Dhauti . پس از اولین تمرین، ایستادن مستقیم، کشش، تکان دادن ماهیچه های باسن و پروینوم. نیمی از آن را انجام دهید، دستان خود را در ناحیه کمر قرار دهید، تا حد ممکن عمیق بکشید، تصور کنید که شکم ستون فقرات را لمس کند. نفس خود را حفظ کنید، معده را به عقب و جلو حمل کنید. آرامش و آهسته جمع آوری هوا، تورم معده. تکرار 3-5 بار
دیگر مجموعه های یوگا برای کاهش وزن وجود دارد و یکی از آنها می توانید در این ویدیو برای این مقاله ببینید.